吃燕麦能不能减肥 晚上吃燕麦能减肥吗
养生悦己晚上吃燕麦能减肥吗
晚上吃燕麦对减肥没有影响，也不会长胖。虽然燕麦是一种减肥效果突出的食物，但它已经成为许多正在减肥或想减肥的人的日常饮食。但是，它含有一定的热量和淀粉。
如果晚饭后晚上想吃点燕麦片，不需要减肥也没关系。如果想达到更好的减肥效果，还是适量食用为好。
如果想吃燕麦片减肥，建议早餐吃。燕麦片含有大量水溶性纤维，可以将胆固醇带出人体。同时，大量的不溶性纤维可以清洁肠道。碳水化合物的主要成分赋予它一定的能量，帮助满足人体的需求。因此，对于减肥来说，燕麦片是一种营养丰富的食物，同时可以帮助减肥。
早餐吃燕麦可以产生饱腹感，抑制食欲，达到减肥的效果。
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晚上吃什么减肥
晚餐适量吃清淡易消化的食物
如粥、时令蔬果、鲜鱼鲜虾等含蛋白质较多的食物，这些食物不容易在体内堆积脂肪，也不容易引起体重增加；晚上，你需要适度吃一些主食。中医提醒，晚上8点以后最好不要吃任何食物，因为晚餐和睡觉时间的间隔至少要3-4小时。让食物得到充分的消化和分解是不增加脂肪的关键；如果晚餐和睡觉的时间间隔很短，吃得太多，就很难消耗额外的能量。
晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如豆芽拌豆腐、香菇蒸章鱼、枸杞煮鲫鱼、什锦炖鲜菜、肉末炖瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。也可以选择稀饭，适量的米饭，面食，多煮蔬菜和炖菜来补充体内必需的维生素。适当的素食也是不错的选择！
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晚餐减肥推荐食谱
蒸鲑鱼
材料:1条三文鱼，大约一半洋葱，1个蘑菇，一点姜丝，一点蒜末，1茶匙海鲜酱油，一点白糖和一点欧芹
练习:
1.将三文鱼切成大块；洋葱切丝；香菇切片；将欧芹切成段；蒜末；生姜切丝。
2.拿一个大盘子。盘子不能太浅。蒸鱼的时候会流出很多汤。盘子上先铺一层洋葱丝，再铺一层蘑菇片，最后撒点姜丝。
3.将三文鱼放在洋葱丝、蘑菇片和姜丝上，在锅里蒸6-7分钟左右。
4.取一个小碗，把蒸好的鱼的汤倒上，放入蒜茸，点几滴海鲜酱油，加一点糖，拌匀，再倒在三文鱼上，撒一点欧芹粉，或者直接拿鱼蘸味汁。
提示:
减肥晚餐并不是完全脱离肉，吃鱼真的很好，所以边肖会给你介绍一个以鱼为主题的减肥晚餐。如果遵循低脂肪饮食的女性想要补充高质量的蛋白质，营养丰富的鲑鱼当然是我们的最佳选择。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素、钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，并富含不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，鲑鱼含有最多的不饱和脂肪酸。
红薯豆腐西红柿汤
配料:红薯1个，内酯豆腐20克，番茄酱50克，大葱1个，盐5克，胡椒粉3克，水1500克。
练习:
1.将红薯片、大葱和清水放入汤锅中，用武火煮沸。
2.水煮沸后，加入番茄酱，再次煮至水沸腾。
3.转小火炖20分钟。
4.加入内酯豆腐丁，用中火煮沸。
5.转小火5分钟，然后用胡椒和盐调味。
提示:
一般情况下，吃红薯不会发胖，因为它是高纤维食物，但能促进胃肠蠕动，减少脂肪堆积。红薯、豆腐、西红柿都很好吃，可以作为减肥期间饮食替代的无脂汤。内酯豆腐俗称日本豆腐，用葡萄糖酸内酯代替石膏作为卤水，不仅味道更鲜美，而且滑嫩。红薯是碱性食物，可以中和酸性食物产生的过量酸性物质，防止血液和体液酸化。另外，红薯可以减少皮下脂肪，避免肥胖，预防疾病。减肥晚餐多喝汤少吃米饭，所以这个汤是减肥的好帮手。
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