中老年人如何补钙 中老年如何补钙 吸收效果最好
刘叔健康养生一、老年人补钙指南
1.食物补钙比药物补钙更安全
补钙最安全有效的方法是在日常饮食中增加钙的摄入量，而且在食物中补钙比在药物中补钙更安全，不会造成血钙过多。
专家建议老年人每天喝两杯牛奶，多吃乳制品、虾皮、大豆、绿豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不吸烟会导致骨质流失。此外，日晒和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方式，老年人没有必要每天都补钙。
2.补钙应该补充胶原蛋白
专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨骼、软骨、关节、肌腱、韧带等。但单纯补钙只能促进成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、柔韧性、抗冲击、抗张力和整体协调性。因此，对于中老年人来说，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到平衡，才能使全身强壮、灵活、有弹性。
3.据报道，许多中老年人可能会出现行走缓慢、关节格格作响、蹲着站着、晨僵、身高变矮、驼背等症状。这些都是中老年人骨系统疾病和衰老的征兆，主要是由于骨系统结缔组织缺乏营养。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，以不溶性纤维的形式存在，具有很高的拉伸强度。它是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带、皮肤角质、血管等组织的柔韧性和弹性强度的重要成分。胶原蛋白占骨骼中有机物的90%，身体吸收的钙必须附着在胶原蛋白上才能大量沉积在骨骼中。同时，它也存在于接头中，决定了接头的润滑性和抗冲击性；存在于软骨中，减少软骨的摩擦；它存在于基层，使其具有良好的可变形性和可分离性。
所以专家提醒，中老年人在补钙的同时也要注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等在内的均衡营养。，才能实现真正意义上的骨骼健康。
二、中年人日常生活如何补钙
1.在日常餐饮中，可以推荐一些营养丰富、富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮、芝麻、海带、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。可以补充每日的钙含量。
海鱼不仅富含氨基酸，还富含磷、硒、钙等微量元素，还能延缓衰老。所以，多吃鱼，尤其是海水鱼。最好每天吃2-3条鱼。
2.豆子
豆类含有大量人体所需的蛋白质，其中至少40%是优质蛋白质。当然，豆类中含有丰富的VE和钙，不仅能缓解衰老，还能预防骨质疏松，是中年人的常见食物。
3.发疯的
坚果种类繁多，包括核桃、松子、杏仁、花生、瓜子等。里面有很多VE。男性可以增加抵抗力，补充大量钙。
4.保健药品
除了食物，我们还可以购买一些液体钙和钙粉来补充人体对钙含量的需求，可以解决目前社会造成的缺钙症状。但是需要注意的是，每天的体重一定要按照说明书，不能超过。
另外需要注意的是，补充维生素D有利于钙的吸收。
三、中老人补钙吃什么钙片最好
1.老年人吃什么钙片补钙？专家指出补钙主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。含有有机酸钙盐的钙片，即“有机钙”，是老年人补钙的最佳选择，因为有机酸钙盐更有利于胃肠道吸收，适合老年人服用。
2.哪些钙片属于有机酸钙盐？看药品成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙是有机酸钙盐，碳酸钙、磷酸钙、氯化钙是无机酸钙盐。
3.老年人补钙最好吃有机酸钙盐。原因是什么？市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、壮骨钙、Calqi D等。无机酸钙盐虽然钙含量高，但溶解度低，对胃肠道有刺激性。对于脾胃功能较弱的老年人，服用后会出现烧心、恶心、轻微胃痛等症状。很多人没有意识到补钙带来的痛苦。这时候再吃治疗胃痛的药，症状不会减轻，补钙的效果也会受到影响。
同时无机酸钙盐可以通过胃酸被电离钙吸收，老年人胃酸相对较少，服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐钙含量低，不需要太多胃酸就能吸收，吸收率高。
四、补钙效果最好的五种食物
芝麻酱
虽然我不知道，但很多人认为牛奶是钙含量最丰富的。其实芝麻酱是日常食物中含量最丰富的，每100克芝麻酱中钙的含量是1057 mg。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值；芝麻酱的钙含量比蔬菜和豆类高得多。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。芝麻酱含铁量比猪肝和鸡蛋黄都高几倍。经常食用不仅对调节偏食、厌食有积极作用，还能纠正和预防缺铁性贫血；
小虾米
虾皮钙含量丰富，100克虾皮中钙含量991 mg，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等多种矿物质，其肉质柔软，易于消化，是体弱多病、病后需要调理的人的绝佳食物。
牛奶
牛奶富含营养和矿物质。除了我们熟知的钙，还有很多磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量。最难得的是，牛奶是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复合物种至少有100种，主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
奶酪
乳制品是补钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，钙容易被吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，富含钙。
叶芥菜
除了常见的虾皮等补钙品，蔬菜的钙含量也很高。每100克芥末的钙含量是294毫克。另外，芥菜富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素d，具体效果是提神醒脑。芥末含有大量的抗坏血酸，抗坏血酸是一种高活性的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，增加大脑中的氧含量，刺激大脑对氧的利用，提神醒脑，缓解疲劳。
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