不用节食就能控制摄入热量的减肥方法

控制食欲是每个想减肥的朋友都必须做好的事情，所以很难坚持简单的饮食。有什么方法可以让我们轻松控制食欲？下面这个小系列告诉你一些小技巧，可以帮助你在不节食的情况下严格控制每天的热量摄入。(WwW.SSnn.net瘦身男女)

按耳穴可以控制食欲

人体的穴位就像器官，耳廓上的几个穴位与大脑的食欲控制中心相连。刺激那些穴位可以减少食欲，达到减肥的目的。这就是中医耳贴减肥的原理。如果你不想去医院，在家里给自己加压也能帮你减肥。

控制饥饿感:将食指按在右耳的饥饿点上1分钟，换左耳也这样做。

原理:当胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，按压相应的穴位可以阻止信号传递。

避免压力下的情绪化进食:用拇指和食指按住上帝的右门一分钟，然后换左耳也这样做。

原理:很多时候人吃多了，并不是身体真的需要，而是压力造成的。按压神门可以舒缓身体，减少紧张，放松刺激食欲的神经。

想吃饭的时候先喝杯水

喝水会让嘴和胃感觉到有东西经过。水可以撑起胃的空，缓解饥饿感，减缓吃饭的冲动。此外，喝水还可以填饱肚子，减少食量。此外，多喝水也有利于排毒。

选择合适的零食来缓解食欲

我真的很贪吃，可以吃到满足我的渴望，热量低的零食。但一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃少量的黑巧克力或者一把坚果、酸奶、水果等等。

酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减轻腹胀和便秘，使你的小腹看起来更平坦。如果你的办公室有休息室，可以切一小块柠檬(带皮)，切碎加到原酸奶里。一小杯可以吃15分钟左右。

饭后立即刷牙以抑制食欲

每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让牙齿更健康，还会抑制饭后食欲。无论什么时候想吃东西，都应该暗示自己刷牙了。薄荷牙膏止饥效果最好。另外，刷牙的时候记得要刷舌头。伸出舌头看看是不是覆盖了一层白舌胎。小心，这可能是你胃口越来越大的主要原因之一。经常抽烟喝酒，吃加工食品，味道重的人，比吃得轻的人，舌胎多，也就是说唾液分泌少，味蕾敏感度低，吃得多也觉得不满足。他们只有摄入足够的碱和油才能得到满足，很容易失去食欲的控制。

清淡饮食

口味重的人喜欢咸的食物和含油量高的食物。这些食物往往很好吃，让人胃口大开。时间长了，水和脂肪在下半身堆积。所以，放弃这些高热量食物，多吃蔬菜水果，多吃清蒸食品，少油少盐。研究发现，只要三天，结合饮食记录和行为变化，你的味蕾就可以得到矫正，就可以摆脱暴食暴食的饮食习惯。

保证优质睡眠

良好的睡眠也可以帮助你控制不合理的食欲，因为良好的睡眠可以缓解压力，很多女性的食欲都是压力造成的。在睡眠的过程中，身体会自动产生修复的功能，并继续消耗热量。与其支撑着疲惫的身体，冒着热量摄入过多的危险，不如好好睡一觉，不想乱吃。