什么钙片补钙效果好 想要补钙吃什么东西效果最好

1.你想吃什么钙最好

脐橙

柑橘等水果一直富含维生素C，但在这些水果中，如果钙含量最高的是脐橙，每个脐橙的钙含量达到60 mg，那么5个脐橙就能赶上一杯牛奶。

芝麻

小芝麻不仅具有补血明目、益肝养发、养颜强身的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻含有280毫克的钙，几乎相当于一杯牛奶的钙含量。

杏仁

28克杏仁含有80毫克的钙，100克杏仁的钙含量相当于一杯牛奶。每天一把杏仁不仅可以降低血糖，促进减肥，降低胆固醇，而且是补钙的好来源。但不要一次吃太多，以免消耗过多的热量和脂肪。

干无花果

想吃甜食补钙的话，真的可以考虑无花果干，因为只需要吃两个无花果干就可以补充55 mg的钙，而且富含膳食纤维和铁。如果11个无花果干相当于一杯牛奶。

燕麦片

燕麦片是早餐之星。它富含膳食纤维和铁，可以增加饱腹感，有益心脏健康。此外，燕麦富含钙。一小包35克的速溶燕麦片含有高达105毫克的钙，只有三小包能与一杯牛奶相媲美。

球花甘蓝

西兰花被称为蔬菜之冠，营养丰富，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，在同类蔬菜中排名第一。说到补钙，也是尽职尽责。一个煮熟的西兰花含有180毫克的钙，两杯的量超过一杯牛奶。

葵花籽

现在，你又有了一个享受吃瓜子的理由——补钙。28克的干瓜子含钙50毫克，150克的瓜子含钙量和一杯牛奶一样，但是瓜子的热量也高，一次不要吃太多。

芹菜

芹菜只是蔬菜，但营养丰富。根据现代营养学的分析，如果没有100克芹菜，它含有0.7-2.2克蛋白质，比蔬菜、水果和蔬菜高1-2倍，还含有较多的钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素C、挥发油和甘露醇，其中铁含量为1.2-8.5毫克，是番茄的20倍。

结果表明，人体芹菜对钙的吸收率远高于牛奶。因为芹菜含有较多的铁和钙，所以也是补铁补钙和治疗缺铁性贫血的好蔬菜。

萝卜缨

一个煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要是一杯半，就相当于一杯牛奶的钙。

2.缺钙的危害

缺钙危害折叠ⅰ.缺钙易引起疾病折叠

孩子:很难入睡，很难进入深度睡眠。睡着后爱哭容易醒，睡着后出汗；阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛、“X”形腿、“O”形腿、鸡胸、灰色指甲或白色痕迹；厌食，偏食；烦躁不安；智力发育晚，说话晚；初学走路晚，出牙晚，牙齿稀疏、不规则、不紧，牙齿呈黑色尖状或锯齿状；头发稀疏；免疫力低，容易感冒等。豆豆宝宝补钙加力折叠

青少年:缺钙的青少年会感到明显的腿疼、腿软、抽筋；虚弱，易怒，注意力不集中，容易疲劳；偏食，厌食；蛀牙和牙齿发育不良；过敏，易感冒等。折叠

青壮年:经常出现倦怠、疲劳、抽筋、腰疼、过敏、感冒等症状。折叠

女性:牙齿松动；四肢无力，经常抽筋、麻木；背痛、关节痛、风湿疼痛；头晕、贫血、产前高血压综合征、水肿、缺乳应诊断为缺钙。折叠

老年人:老年性皮肤病、瘙痒；脚跟痛、腰疼、腿疼、关节痛、颈椎痛；牙齿松动脱落；明显驼背，身高较低；食欲不振、消化性溃疡、便秘；爱做梦，失眠，易怒，盗汗，抽筋，易怒，疲劳等。当然，检查缺钙最可靠的方法是去医院找专科医生确诊，然后在医生的指导下服药。折叠

腿抽筋，牙齿松动，妊娠高血压综合症，关节和骨盆疼痛，

3.蛋壳补钙

我们平时都吃鸡蛋。大家都知道鸡蛋的营养很高，但是平时不要吃蛋壳。我相信没有人会蠢到吃鸡蛋壳。但是你听说过蛋壳可以补钙的说法吗？任何事情都有可能发生。蛋壳是否可以补钙，相信大家会有不同的看法。

每个人在日常生活中都离不开鸡蛋。不管怎么吃，他们都会觉得鸡蛋是好东西，但谁也不该吃蛋壳。肯定没听过蛋壳可以补钙的说法。蛋壳能起到补钙的作用吗？

1.蛋壳钙为什么不利于吸收？

吸收，吸收，前提是溶解吸收。据说蛋壳钙不容易吸收，主要是因为蛋壳钙多为碳酸钙，不溶于水，必须溶解在酸性溶液中才能作为离子钙吸收。所以胃酸缺乏的人上肠道酸度不足，不能吸收碳酸钙制成的钙片。最好选择醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙制成的钙片。

2.蛋壳“补钙”的观点不错

首先，分析了蛋壳的结构。蛋壳表面有一万多个吸收孔。得到“疏松多孔”的称号肯定不过分，所以被胃酸溶解比被压成粉末状的钙片更有利，更容易与醋酸反应生成醋酸钙。其次，活性钙以动物性食品为原料。在现在被污染的环境下，重金属肯定积累很多，鸡蛋相对安全。

3.如何吃蛋壳补钙？

补钙首先要安全。将蛋壳放入烤箱烘烤，杀死沙门氏菌，然后磨成粉末。然后做馒头，面条，零食，什么都加。再者，将蛋壳和蛋壳粉放入醋中起泡，产生人体可吸收的醋酸钙。这种醋可以直接吃，也可以用来做饭。！省钱补钙。为什么不可以？！

大家要注意蛋壳补钙。我们也通过介绍知道，蛋壳不利于我们的吸收。平时不建议用蛋壳补钙。如果缺钙的人可以吃一些钙片，也应该多吃含钙量高的食物，如豆类、牛奶、虾等。

4.老年人补钙误区

骨质疏松症不仅给全身带来骨痛，还容易导致骨质疏松性骨折，导致残疾甚至死亡。结果很多老人开始盲目补钙。最近，一些保健专家指出，老年人过量补钙不仅无益，而且有害。造成这种情况的主要原因是对老年人的认识存在三个误区。

■误区一:补钙可以治愈骨质疏松

很多老年人误以为人老了，骨头也脆了，所以吃钙片预防骨质疏松就不是这样了。

无论男女，通常在30-35岁左右达到一生中最高的骨量，称为峰值骨量。之后开始骨量丢失，尤其是绝经后妇女。绝经后1-10年骨量丢失率明显加快，男性无快速丢失期。因此，如果你想变老，你必须在35岁之前打好基础。基础比较厚，到老年还剩下很多。因此，老年人大量补钙并不能扭转骨质流失的趋势，也不能治愈骨质疏松症。

■误区二:治疗骨质疏松不分清病因

骨质疏松主要分为两类，即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。女性绝经后骨质疏松和老年男性骨质疏松都是原发性骨质疏松。某些疾病或某种诱因引起的骨质疏松属于继发性骨质疏松。不同类型的骨质疏松症有不同的治疗方法，所以毫无区别地补钙是绝对必要的，否则会出现并发症。

对于继发性骨质疏松，如钙营养不良引起的骨质疏松，补钙非常有效；然而，原发性骨质疏松症不能通过补钙来治疗。绝大多数老年人的骨质疏松症属于原发性骨质疏松症，应在医生的指导下进行治疗。比如更年期女性可以补充雌激素，盲目补钙没有效果。

目前世界上还没有有效的治疗骨质疏松的方法，但现在能做的就是预防和减缓。正如一些广告中所宣传的，服用一定的补钙药物来治疗骨质疏松症是不合理的。

■误区三:补钙越多越好

很多老人误以为补钙越多，吸收的钙越多，形成的骨骼越多，但事实并非如此。通常60岁以上的老人每天需要摄入800毫克的钙。过量补钙不能化骨，反而会引起并发症，危及老年人健康。

钙被人这样吸收:被胃肠道吸收，进入血液，形成血钙，然后通过骨代谢，将钙盐沉积在血钙中，形成骨骼。并不是钙吃得越多，形成的骨骼越多。血液中钙的含量一定要保持在一定的水平，不能太多也不能太少。过量补钙可导致高钙血症和并发症，如肾结石和血管钙化。

■食物补钙比药物补钙更安全

补钙最安全有效的方法是在日常饮食中增加钙的摄入量，而且在食物中补钙比在药物中补钙更安全，不会造成血钙过多。

专家建议老年人每天喝两杯牛奶，多吃乳制品、虾皮、大豆、绿豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不吸烟会导致骨质流失。此外，日晒和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

5.儿童补钙就够了

目前很多家长给孩子补钙，有的超过规定量。对此，专家提醒，儿童补钙应在医生的指导下进行，过量补钙会对儿童的生长发育造成很大危害。

补钙过多的主要症状是水肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良。严重者易引起高钙尿症。同时，儿童补钙过多可能会限制大脑发育，影响生长。血钙浓度过高。如果钙沉积在角膜周围，会影响视力、心脏功能和血管硬化。

专家建议补钙应该在医生的指导下进行。没有明显缺钙的孩子可以补充豆制品、乳制品、鱼类等食物，并结合阳光的紫外线作用。日光浴和户外运动是最好的天然钙制剂，牛奶应该是补钙的首选。对于不喝牛奶的人，可以用酸奶代替牛奶。通过均衡饮食补钙不仅可行，而且更有效、更划算、更安全、更持久。