生理期减肥 经期怎么减肥
顺道老师养生课堂月经通常会困扰女性，而部分女性同胞则比较聪明，合理利用月经来减肥。他们知道这个时候是减肥的最佳时机，所以要赶紧安排好自己。每个人的身体素质差异很大，导致月经期间的反应也不同。有的女性经常痛经，不敢节食，不敢减肥。那么月经期间怎么减肥呢？
经期减肥也就是我们常说的生理期减肥，即利用生理周期将减肥分为四个时期，即月经后1-7天称为减肥福利期，月经后7-14天称为减肥超速期，月经后14-21天称为减肥快期，月经后21-28天称为减肥慢期。在这四个阶段，根据身体机能和饮食，以达到减肥的目的。
月经期间怎么减肥
女性的生理周期分为三个时期:经期，从月经结束到排卵，从排卵到月经。其中排卵期到下次月经周期的距离为2周。月经结束后2周内易瘦，之后易胖，根据个体体质会有差异。
1.月经期间
月经期间，很多女性都很痛苦，注意力不集中，容易疲劳，总是感觉不舒服，甚至会贫血、头晕、腰痛、痛经。这个时候，包括高强度的肌肉锻炼，室内外剧烈运动都要停止，不要强求。在生活的各个方面，也要调整对身体的负荷，强度，数量。
减肥计划:这个时候的减肥计划应该暂时搁置，尤其是喜欢节食的女生。这时候最重要的是恢复均衡饮食，尽量保持体内平衡。
2.月经结束-排卵前
从月经结束到排卵前这段时间，我们体内的雌激素分泌平衡发生变化，这是最容易减肥的时候。特别是月经期间身体状况良好的女性，可以在月经后半段逐渐恢复减肥的努力。相反，他们应该在月经后重新开始。月经前，身体容易因激素分泌失调而水肿。月经过后，荷尔蒙分泌又恢复平衡，积聚的水分和毒素能迅速排出，容易减肥。
减肥计划:如果经期暴饮暴食，经常躺着坐着不动，月经过后减肥会变得更加困难。饮食方面，此时低碳饮食效果会相当显著，但一定要注意保持营养均衡。运动也可以慢慢增加强度，结合饮食，减肥效果可以更加突出。
3.排卵后-月经前
月经前体内容易堆积脂肪和水分，身体越来越肿。同时，由于激素分泌失衡，肠道蠕动能力受到影响，还会时不时出现便秘。这个时期是减肥最难的时期，长胖1-2斤很正常。但如果能正确认识这一点，明白来月经前容易发胖，就不会对自己施加太大压力，要保持均衡的饮食，为来月经后的减肥打好基础，剩下的生活习惯就照常了。
总结月经减肥计划，要努力，抓住机遇，在易减肥期采用科学健康的减肥方法；月经来了，要放慢减肥的步伐。月经前很容易发胖，以免给自己带来更多压力。
看了上面关于如何通过经期减肥的介绍，女性经期会有水肿，其实是减肥的最佳时机。月经前后要搭配合理均衡的饮食和适当的运动，使自己变瘦。很多女性朋友认为排卵期间暴饮暴食不会增加体重，但这是一种严重的误解。经期吃海藻不仅增加体重和消化负担，还会导致内分泌失调。
文章评论