健身菜谱 健身菜谱有哪些 营养丰富的早餐必须要吃

肥胖者最迫切的是减肥。如果每个人都按照每天的饮食科学饮食，不仅身体会变瘦，还会变得更健康、更有活力。健康的饮食可以增强减肥效果。坚持低热量食物一直是肥胖人群减肥成功的关键。因此，如果人们想顺利健康地减肥，就不应该吃高热量的食物，而应该多吃清淡低脂肪的食物。如果能掌握一些健身食谱，就能快速获得完美身材。

想健身减肥的人可以经常跑步，跳绳或者练瑜伽。另外，会游泳的朋友周末经常游泳，也有利于减肥。减肥的同时，大家可以吃一些健身餐。很多健身食谱都有助于减脂减肥。其中一个效果很好，很少受到大家欢迎的健身食谱就是高蛋白粗粮食谱。

高蛋白粗粮食谱的具体安排如下:

早餐:1或2个煮鸡蛋，外加一杯温热的纯牛奶或豆浆。如果吃不饱，也可以吃个包子或者喝一小碗粥。早餐是最重要的一餐，所以大家最好每天按时吃早餐。

午餐:一碗杂粮或燕麦片加一盘素菜，可以炒也可以凉，切不可吃油炸食品。如果你非常贪吃肉，你可以吃一些鱼来代替鸡肉和猪肉。

晚餐:就一小碗糙米和一小碟西红柿炒鸡蛋。如果不喜欢番茄炒鸡蛋，也可以吃黄瓜炒鸡蛋或者韭菜炒鸡蛋。晚上最好不要吃肉。如果你真的饿了，想吃肉，可以吃水煮牛肉或水煮鸡胸肉。

另外，想减肥的朋友可以多吃黑木耳。被誉为“去油腻减脂之王”的黑木耳，是减肥期间最适合吃的食物。黑木耳富含胶质，能为女性补充大量胶原蛋白，使皮肤更有弹性。此外，黑木耳还富含卵磷脂，能使人体内的脂肪呈现液态。这种状态非常有利于脂肪细胞在人体内被完全消耗掉，同时也能带动人体内大部分脂肪的运动，使脂肪的分布更加合理，我们的体型也会变得苗条匀称。