睡眠不好如何调理自己 睡眠质量很差怎么办 推荐五种睡眠不好的调理方法
浩宇养生导语：如果你的睡眠质量不好，会对你的生活产生影响。久而久之就会形成失眠。因此，我们应该采取一些措施来调节你的睡眠质量，帮助你得到更好的休息。以下是调节睡眠不佳的五种方法，希望对大家有所帮助。调节睡眠的五种方法1.呼吸调息:仰卧，自然放松，闭上眼睛，舌头放在上颚，双手交叉放在肚脐上，通过鼻孔慢慢吸气，然后通过鼻孔慢慢呼气，嘴里默默吸气呼吸。详见“快速睡眠法2:五项调整”文章”。2.药枕助眠法:大枣。，柏木
如果你的睡眠质量不好，会对你的生活产生影响。久而久之就会形成失眠。因此，我们应该采取一些措施来调节你的睡眠质量，帮助你得到更好的休息。以下是调节睡眠不佳的五种方法，希望对大家有所帮助。
调节睡眠的五种方法
1.呼吸调息:仰卧，自然放松，闭上眼睛，舌头放在上颚，双手交叉放在肚脐上，通过鼻孔慢慢吸气，然后通过鼻孔慢慢呼气，嘴里默默吸气呼吸。详见“快速睡眠法2:五项调整”
文章”。
2.药枕助眠法:大枣。，柏木。，五味子磨。合欢属植物。，磁石等份制成药枕，每晚入眠。
3.饮食调理法:枣仁30克，百合30克。先用枣仁熬汤去渣，加入百合炒熟烂，每晚睡前一小时随汤食用。
4.中药足浴法:取远志9克、红花9克、枣仁15克、磁石、龙骨、桃仁，加水煎煮两次。温度合适的时候，把脚泡在药水里，药水就可以泡脚了。每晚睡前泡一次，每次30分钟。
5.自我按摩:每天睡前，脱衣仰卧在床上，眼睛自然闭上，全身自然放松。双手食指屈曲，用第二指关节内侧边缘从眉毛内侧向外侧推，直至两侧颞侧，重复10次。然后用中指轻轻揉太阳穴1分钟。最后，双手拇指和食指自上而下轻轻按压双耳廓，重复10次。
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