膳食营养 中年男人的养生之道 膳食营养均衡

40岁中年男性的身体不良反应称为“男性40综合症”，包括以下问题:

1、经常感到无力、胸闷、气短、情绪不佳；

2.心理压力和恐惧；

3、睡眠不好，容易惊醒，睡眠达不到休息；

4、心悸，感觉气喘吁吁；

5、头晕，眼睛发黑，记忆力减退；

6.四肢无力，肌肉酸痛。

这一系列反应，严重的发作可能诱发冠心病、心脏疼痛、中风等。日常保健变得尤为重要，要注意营养摄入。

吃一定量的铬

铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力，在一定程度上还能促进肌肉形成，避免多余脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而活跃男性需要100-200微克的铬，从食物中获取是非常困难的，所以服用多种维生素和矿物质是一个很好的选择。

吃富含纤维的食物

植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，降低血压，降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病的发病率，消除一些致癌物，避免直肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不用担心积累过多的热量，也可以减肥。每天吃18-20克植物纤维，如全麦面包、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

吃含镁的食物

镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃几碗燕麦片、香蕉加牛奶，含镁较多的食物有大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜、海鲜。

吃含维生素a的食物。

维生素A可以增强人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。成年男性最好每天摄入1000微克维生素A。维生素A不要吃太多，会适得其反。含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。

吃含有维生素B6的食物

维生素B6可以帮助提高人们的免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。每天吃2mg，相当于2个大香蕉，而鸡肉、肝脏、土豆含的更多。