平板支撑有什么用 平时做平板支撑应该注意些什么

现在是一个越来越追求健康生活的时代。人们不仅注意饮食的变化，而且锻炼也越来越受欢迎。在人们的空业余时间。去健身房成了变相的娱乐。也成为了更多人的爱好。

随着时代的进步，人们不再像以前那样忙碌了。有更多的闲暇时间。但是越来越繁华的城市让人没有安全感。平时不想出门。出门不知道该怎么办。我不想呆在家里，因为我不知道在家里做什么。

于是，越来越多的人爱上了健身，健身不仅消磨时间，还锻炼身体。让自己更强大更健康。

平面支撑的作用是什么

今天，边肖和大家分享了一个非常受欢迎的健身项目——平板支撑。看看为什么越来越多的人爱上这项运动。平板支撑有什么作用。可以在家做的健身项目。自己动手需要注意什么？

首先，让我们看看平面支架应该做什么:

俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组。各组之间的间隔不超过20秒。

重要事项:一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。

平面支撑的作用是什么

趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。

始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。

肩膀在肘部以上，保持腹部肌肉持续收缩(受控)，保持臀部不高于肩膀，双脚与肩膀一样宽。

手可以折叠，保持75秒以上时臀部要适当抬高(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，所以需要保持臀部、腰板和腿部的挺直)。保持颈部前倾，锻炼颈部。

平面支撑的作用是什么

有关注意事项

1.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。

2.需要合适的平板，不要太硬也不要太软。

3.肩膀在肘部以上，保持腹部肌肉的持续收缩(控制)

平面支撑的作用是什么

接下来，让我们看看平板支架的作用

平板支撑锻炼肌肉群

平板支撑动作看似简单，但可以相应锻炼背部、腹部、下背部和臀部的肌肉、内收肌、横膈膜等核心肌肉，锻炼时消耗大量体力。消耗的热量也很大。让肌肉收缩。获得了较好的精炼效果

平板支撑锻炼颈部肌肉。做平板支撑时，需要保持颈部前倾，这样也可以有效锻炼颈部肌肉，放松颈椎，对治疗颈椎病也有一定的作用。同时做平板支撑也有利于心脏功能和葡萄糖代谢。(但要注意运动时间和肌肉劳损。)

平板支撑锻炼腹肌平板支撑锻炼的主要目标是腹横肌，旨在增强腹横肌的肌肉力量和耐力。小腹者腹横肌拉伸，力量部分丧失，导致肌肉松弛。

平板支撑可以增加腹横肌的主动和被动收缩能力，加强腹内压，从而锻炼腹肌，缩小腰腹尺寸。(让你的小腹再次变平，从一块变到八块。)

平面支撑的作用是什么

平面支撑创造完美的背部线条

这个动作主要是塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有吸引力。跟老虎背说再见。

盘子支撑燃烧的脂肪

平板支撑看似简单，实则耗能。可以锻炼腹直肌、腹横肌和腿、背、臀的肌肉，在消耗能量的过程中燃烧脂肪和热量。降低脂肪含量，增加肌肉比例。由于这个项目消耗能源，每天多做是不可取的。也可以和其他健身项目一起完成。

平面支撑的作用是什么

平板支持的健身计划这么受欢迎似乎也不是没有道理。简单方便。需要的工具不多，就一个平板。但是要注意行动的标准。热身运动也很重要。

我建议你现在去健身房练习。我习惯回家自己练，以免动作不规范造成肌肉损伤。