养生瑜伽 养生瑜伽独特的锻炼益处
刘叔健康养生如今，养生的方法层出不穷，瑜伽已经成为一种不可避免的养生运动。大多数瑜伽爱好者都不知道何时以及如何练习瑜伽。边肖在这里做了一个瑜伽指南来逐一解释。
健康瑜伽的独特锻炼益处
晨练瑜伽:做一个“精力充沛”的超人；
早上起床后要懒洋洋的伸个懒腰，深呼吸，感觉很爽。如果你有时间，你可以做一些瑜伽练习，以保持整天充满活力和内心的平静。如果你能持之以恒，天天做，一定能成为一个年轻健康的“精力充沛”的超人。
第一步:唤醒肌肉
深呼吸两天三分钟。吸入时，腹部收缩。呼气的时候会有一种气息带到脊椎的感觉。对身体的好处:在准备练习的过程中，可以促进肌肉中氧气的流动。精神上的好处:可以获得平静平和的心态。
第二步:提高警惕
平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿放膝盖。转过头，看着自己的右臂。保持这个状态10分钟左右。然后换个方向再来一遍。对身体的好处:拉伸胸部、臀部和颈部，刺激消化。精神益处:激活神经系统，提高警觉性。
第三步:增加信心
平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，伸展双臂，保持与肩同宽的距离。手臂沿指尖伸展，手肘伸直；沿着脚趾伸展双腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。对身体的好处:刺激循环和呼吸，创造优雅的体态。精神上的好处:提升自信，建立内心力量感。
第四步:提高你的注意力
平躺在床上，双手放在前面，掌心相对。把手举过头顶，保持手掌相对。弯曲右腿，一只脚放在左腿内侧。保持这个10秒钟。对身体的好处:伸展肩膀、手臂和背部。精神上的好处:建立冷静积极的外在形象，提高注意力。
晚间瑜伽:带给你一个美好的夜梦
可能是社会因素，也可能是人的因素。不用说，漫漫长夜等待黎明的人越来越多。因此，安眠药越来越受欢迎。安眠药虽然能起到一定的入睡作用，但毕竟是一种“药”。俗话说是三分药，不能天天吃。
如果想扔掉安眠药，可以选择练瑜伽，瑜伽可以让你在身体、精神、情感上达到和谐统一，有效释放精神压力和能量。最近怎么样？
以下是三种晚上练习的方法。睡觉前试着做一下。猫和牛的风格:张开双臂，和肩膀一样宽，手掌朝向地板。膝盖和臀部一样宽，背部伸直。闭上眼睛，吸气，拱起背部，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴向下至胸部，背部弓起。
腿部伸展:
腿向前伸，静静地坐在地板上。放松膝盖，挺直脊柱，吸气，然后呼气，从手臂开始，手臂伸展到脚趾。放松脊椎和臀部。
呼吸疗法:
坐在椅子上或双腿交叉放在地板上，脊柱伸直。用拇指捏住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1-2分钟放松。根据瑜伽的科学原理，空气体在左鼻孔内循环的温度会变得凉爽、舒适、清爽，而右鼻孔则会变得温暖。右体睡眠，促进左鼻孔呼吸。
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