当前位置:时珍养生网>人群养生>正文

瑜伽基本动作之犁式

导语:犁,瑜伽的基本动作,得名于它的核心位置像一个倒置的犁。它是许多瑜伽练习者最喜欢的姿势之一。锻炼频率:24次/周,13组/次难度系数:★ ★练习和步骤:第一步,仰

第一步,仰卧,双腿并拢,伸直,双臂伸直放在身体一侧,手掌放在地上。在这个位置放松至少1520秒。

第二步。吸气,同时保持双腿并拢、伸直,手掌向下轻而有力地按压,使腹部肌肉收缩,使双腿抬离地面,向上与上半身垂直。

第三步。呼气,继续摆动双腿回到双脚,同时臀部和下背部离开地面。最好继续舒服地向后伸腿,向下下降,直到脚趾触地,意识集中在脚后跟上。双手握住下背部两侧。

第四步。双臂伸直,背对地面,手掌朝下,紧贴地面。当你恢复动作时,你应该慢慢伸展身体,直到臀部再次接触地面,以避免腿和背部过快下垂,防止事故发生。

难度加成:

熟练度后,不妨加上坐在腿上的莲花,增加练习难度。完成第四步后,一条腿屈膝,另一条腿放脚掌;另一条腿以同样的方式重叠,做出莲花坐的腿部姿势。双手抱膝,抱头。

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/renqun/117578.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:拔罐减肥的功效原理 中医减肥更健康下一篇:女性痛风的初期症状,反复疼痛难忍教你五个缓解方法

文章评论