瑜伽基本动作之犁式
导语:犁,瑜伽的基本动作,得名于它的核心位置像一个倒置的犁。它是许多瑜伽练习者最喜欢的姿势之一。锻炼频率:24次/周,13组/次难度系数:★ ★练习和步骤:第一步,仰
第一步,仰卧,双腿并拢,伸直,双臂伸直放在身体一侧,手掌放在地上。在这个位置放松至少1520秒。
第二步。吸气,同时保持双腿并拢、伸直,手掌向下轻而有力地按压,使腹部肌肉收缩,使双腿抬离地面,向上与上半身垂直。
第三步。呼气,继续摆动双腿回到双脚,同时臀部和下背部离开地面。最好继续舒服地向后伸腿,向下下降,直到脚趾触地,意识集中在脚后跟上。双手握住下背部两侧。
第四步。双臂伸直,背对地面,手掌朝下,紧贴地面。当你恢复动作时,你应该慢慢伸展身体,直到臀部再次接触地面,以避免腿和背部过快下垂,防止事故发生。
难度加成:
熟练度后,不妨加上坐在腿上的莲花,增加练习难度。完成第四步后,一条腿屈膝,另一条腿放脚掌;另一条腿以同样的方式重叠,做出莲花坐的腿部姿势。双手抱膝,抱头。
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