如何控制食欲减肥 这些方法让你轻松瘦下来哟

最佳食欲控制的七种推荐方法

1.运动是抑制食欲的好方法。

你有没有注意到健身运动后一个小时内食欲似乎被抑制，但又不想马上吃饭？没错。中等强度、持续30分钟以上的运动是帮助我们抑制食欲的好方法。研究表明，中等强度或以上的运动后1-2小时内，身体的消化吸收能力受到抑制，比安静状态下少2/3左右。所以，运动可以帮助你远离食物的诱惑，同时也可以转移注意力，抑制食欲！

2.放慢吃饭的速度。

你知道，吃得快的人更容易发胖。日本学者对城市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明，如果平均用餐时间从17.2分钟延长到33.7分钟，实验者的食物消耗量将从693克减少到528克。随着一日三餐日积月累，差别会变得相当大。

所以，我希望你能记住这里的两个数字:20分钟和5次。

20分钟:从开始吃饭到大脑有饱胀感需要20分钟。也就是说，如果你在20分钟内匆忙吃完，在大脑得到“吃饱”的信号之前，你已经吃得太多了。回想一下，如果有一天你很饿的时候，吞了两碗饭没有觉得饱，几分钟后，你觉得有点饱。这是因为你吃得太快，没有时间感到“饱”。记住大脑“吃饱”大概需要20分钟，所以一定要慢慢吃。即使工作餐吃紧，也要留出至少20分钟让自己慢慢享受。

5倍:吃饭的速度与我们每顿饭咀嚼的次数密切相关。为了减缓进食速度，我们必须确保每顿饭至少能咀嚼5次才能吞咽。同时，为了增加咀嚼频率，可以在做面汤或炒饭时多放一些不易咀嚼的食物，如蔬菜、牛肉丁等。

3.饭前吃些坚果。

首先我给大家讲一个医学名词——胆囊收缩素(CCK)。CCK是重要的食欲杀手。它的主要作用是告诉大脑你吃饱了，不用吃了。怎样才能刺激CCK分泌？很简单，吃高脂肪食物可以做到这一点。所以，如果你想减少饿的时候暴饮暴食的冲动，不妨饭前吃少量的健康脂肪(比如12个大杏仁吃20颗花生)，可以刺激CCK的分泌，提前发出大脑饱的信号，同时减缓胃的排出速率空，让你时刻都有饱腹感。这样，你就可以一边吃一边享受你的健康食品，而不是吃很多高热量的垃圾食品来充饥。

4.少吃糖替代食物或无糖食物，让身体得不到“饱腹感”的信号，继续吃。

现在很多人把“无糖”软饮料当减肥饮料喝，其实是一种误解。因为这些饮料不含蔗糖等精制糖，但含有甜味剂，喝了这些饮料后，你的大脑不会有“饱”的感觉，所以你还是会觉得饿，继续误食。调查显示，1960年美国这类食品的人均消费量为零，而现在人均消费量高达每年28公斤。这是美国人体重增加的一个重要原因，因为糖替代不会关闭人的饥饿信号，会带来饥饿和无法控制进食的不良后果。所以，不要认为无糖饮料没有热量，大胆喝就好。

5.调整进食顺序。

我们来看看我国常见的用餐顺序:先吃荤素，再吃主食，再喝汤，最后饭后吃水果。这种进食顺序是我们食欲增长的原因。

正确的进食顺序应该是:

先吃大的，再吃小的；先吃液体，再吃固体；先吃低热量食物，再吃高热量食物。

蔬菜和水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤属于流食，容易产生饱腹感，饭前要喝。肉热量高，应该在后面吃。调整一下，你在接近饱腹的时候其实会把热量摄入减少至少一半。

6.增加粗纤维的摄入量。

粗纤维食品是公认的低热量饮食食品，如燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等。这是因为粗纤维是一种很容易让我们产生饱腹感的食物，同时可以减缓食物在胃中的排泄速度空，使饱腹感保持更长时间。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包、零食作为你的早餐，开始吃高纤维早餐，你会获得更好的饱腹感。魔芋制成的食品纤维素含量较高，因此表现出较好的减肥效果。对减肥者的研究表明，饭前服用含1g魔芋的减肥棒，可在4周内减肥近3kg。

高纤维素早餐列表:

周一、周三、周五:1根减肥棒、1个鸡蛋、1个水果

星期二和星期四:2-3片全麦面包，1杯脱脂牛奶和1个水果

周六和周日:1份燕麦片、1个鸡蛋、1份西红柿/1份冷黄瓜

7.列出紧急保健食品。

由于工作繁忙，你可能无法随时轻松控制自己的食欲。一旦工作完成，你经常会感到饥饿。这个时候往往是吃甜食、薯片、饼干，破坏减肥成果的关键时刻。然后，请列出紧急食品清单。当你感到极度饥饿时，吃下这些应急食物会让你感到饱。

按耳穴也可以控制食欲

人体的穴位就像器官，耳廓上的几个穴位与大脑的食欲控制中心相连。刺激那些穴位可以减少食欲，达到减肥的目的。这就是中医耳贴减肥的原理。如果你不想去医院，在家里给自己加压也能帮你减肥。

控制饥饿感:将食指按在右耳的饥饿点上1分钟，换左耳也这样做。

原理:当胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，按压相应的穴位可以阻止信号传递。

避免压力下的情绪化进食:用拇指和食指按住上帝的右门一分钟，然后换左耳也这样做。

原理:很多时候人吃多了，并不是身体真的需要，而是压力造成的。按压神门可以舒缓身体，减少紧张，放松刺激食欲的神经。