很多人开始通过跑步健身，但是有注意这点吗

天气变热后，很多人可能会在业余时间开始跑步健身；

但是在跑步的过程中，大家都要注意一些问题。否则，有时你的跑步不仅可能起到健身的作用，还会引起不适，甚至影响健康。

首先，跑步前热身够吗

这对于不规律运动或者长时间不运动的人来说尤其重要。因为你可能习惯了走路或者慢步走，经常长时间坐着不动，然后突然会被要求跑步，可能会导致身体不适，关节受伤或者骨骼问题。

所以，跑步前需要充分热身。第一，做一些基础的、全面的热身运动，让身体感受到热量和运动的信号，唤醒肌肉和关节，让跑步时更加放松，避免受伤；

跑步时不要追求加速

有的人会想挑战自己的极限，会想边跑边不断加速，感受身体的承受能力；但实际上这可能会让你的身体更加疲劳，而且除了一些比赛的练习，这样可能不会增加健身效果，容易造成肌肉劳损；

记得在最后一次跑步后拉伸你的肌肉

对于不常跑步的女性朋友来说，特别需要注意这一点。否则，你可能会发现，虽然你可能在跑步后锻炼，但你的小腿又粗又丑。这是因为跑步的时候没有肌肉拉伸，所以可以用双手扑击或者拍打双腿来做肌肉拉伸，这样可以防止肌肉结块，减少跑步后肌肉酸痛的问题。

所以打算在夏天健康跑步的女性朋友一定要注意以上提到的这些问题，才能帮助你跑得更好，达到跑步健身的效果。

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