三步水瓶操轻松瘦手臂
贾老师说养生导语：上臂外侧最容易出现脂肪堆积。手臂粗会给人一种胖了2斤的错觉。不过有了经典的水瓶运动，就不用再担心了。只需稍加努力，集中精力锻炼手臂最俯卧的部位，手臂就能变得紧绷、健康，与整体形
上臂外侧最容易出现脂肪堆积。手臂粗会给人一种胖了2斤的错觉。不过有了经典的水瓶运动，就不用再担心了。只需稍加努力，集中精力锻炼手臂最俯卧的部位，手臂就能变得紧绷、健康，与整体形象更加和谐。
步骤1
保持腰、头、颈不动，慢慢抬起伸直右臂，用手臂的力量向身体左侧弯曲。保持这个姿势2秒钟，右臂回到起始位置，然后改变左臂重复同样的动作。每组练习15~25次。
步骤2
双手托住水瓶，挂在身体两侧，掌心向前，身体其他部位保持不动。用肩关节的力量同时将两臂向后旋转360度，旋转时尽量保持两臂伸直不弯曲。最后，双臂回到起始位置，手掌向后，双手向前。每组练习15~25次。
步骤3
左脚踩在椅子上，大腿和小腿呈90度角。左手托住水瓶，将瓶盖压至腰部，使上臂和前臂处于同一垂直角度。手臂和腿保持垂直姿势，上臂向上提，使肩部到上臂的肌肉有明显的张力。保持这个姿势2秒钟，换右臂重复同样的动作。每组练习15到25次。
小贴士:选择水瓶时，瓶子的数量要根据它们自身的重量来选择。一般来说，瓶子的重量应该比眼睛的重量轻3~4公斤。此外，在运动过程中可以进行多组练习，每组在运动结束后休息1~2分钟，同时可以伴有优美的音乐，增加运动的乐趣。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：http://www.youakemao.com/jingyan/81182.html感谢你把文章分享给有需要的朋友！
文章评论