熬夜 经常熬夜有哪些危害 怎么才能做到健康生活

熬夜可能已经成为许多人生活中不可或缺的一部分。人们经常因为一些事情不得不熬夜。就像最近的欧洲杯开赛了，作为球迷，很多人肯定开始熬夜了。然而，正当欧洲杯如火如荼的时候，从长沙传来了噩耗。一名26岁的年轻球迷在熬夜看了几天足球比赛后突然死亡。虽然这是一个例子，但它也为学生、白领和许多其他将熬夜视为家常便饭的人敲响了警钟。

许多大学生通宵上网是很常见的。但是随着暑假的到来，很多中小学生很可能会加入通宵上网的队伍。他们白天睡觉休息，晚上在家、宿舍或者出去网吧通宵打游戏。众所周知，这对健康有害。专家提醒，上网熬夜，睡前过于兴奋，会抑制生长激素的分泌，从而影响以后的发育和身高。

现在很多大学生把睡眠时间投入到毕业论文、考研、读博等学习活动中。这种“挑灯夜战”的学习精神值得敬佩，但长期熬夜对免疫力的负面影响也不容忽视。许多学生熬夜后，白天感觉无精打采，失去精力。这是因为人正常的生理周期在熬夜时被破坏，人体正常的免疫系统被破坏，抵抗力会相应下降，造成轻微的气候变化，感冒等呼吸道疾病就会向你袭来。

所以要坚持抵制“不当熬夜”，建立规律的作息时间。即使你忙于学习，你也应该休息一下，以免熬夜。对于平时免疫力较差的同学，也可以服用一些平时有预防作用的感冒药，比如含有高山红景天这种西藏抗高山植物的莲花清瘟胶囊，增加其免疫功能。

对于一个铁杆中国球迷来说，欧洲杯真的是一场持久战。对此，专家建议，欧洲杯期间球迷一定要注意休息，及时补充营养，不要让自己的身体被一场千里之外的足球比赛拖垮，尤其是心脏病患者。看球最好不要熬夜，以免引起心律不齐等心脏病，切记身体好最重要。

心律失常是由心脏传导系统和自主神经系统的功能障碍引起的。精彩的足球比赛和热闹的气氛往往会让球迷兴奋很久。此外，为了避免困倦，粉丝经常会喝可口可乐、浓茶、咖啡等具有刺激神经作用的饮料，容易影响心脏健康，引起心律失常。虽然一些中老年朋友会服用一些平时可以预防和治疗心律失常的药物，如沈宋养心胶囊，但也要保证充足的休息。

白领也是近年来“熬夜”大军的主力军。很多白领因为工作量大或者工作压力大，甚至因为晚上感觉安静容易集中注意力，经常加班到很晚，熬夜加班时间长，导致睡眠不足，体内肾上腺素水平持续升高，血压和心率升高，从而增加脑血管系统的压力，诱发脑动脉硬化，容易诱发中风。

可见，如果习惯了熬夜加班，一定要注意睡眠质量，当然也要尽量避免熬夜。另外，要注意保护血管，防止动脉硬化。特别是对于血压控制不稳定的患者，要特别注意心脑血管疾病等严重事故的预防。我们应该选择服用一些血管保护剂，如阿司匹林、他汀类药物、通心络胶囊等，记住身体是革命的本钱。

在人的一生中，睡眠占据了将近三分之一的时间，这与人体健康密切相关。从某种意义上说，睡眠决定生活质量。充足的睡眠可以提高免疫力。佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比对28名受试者进行了自我催眠训练。结果表明，受试者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞在催眠后明显增加，这两种细胞是人体免疫的主要力量。

充足的睡眠也能促进生长激素的分泌。生理学研究告诉我们，只有在深度睡眠时，人脑才能合成生长素，生长素可以促进身体的生长发育。这就是为什么长时间睡眠不足的男生女生会成熟的比较晚，容易变矮的原因。此外，还可以提高工作效率。美国波士顿贝丝医学中心发现，打字员起床后打字速度和准确率分别提高了15%-20%和30%-40%。