减肥方法 怎么一个月瘦十斤呢 一个月瘦10斤的健康减肥方法

有些人想减肥，也想快速减肥。一个月内减掉十磅是非常困难的。你必须承受很多痛苦，同时控制你的嘴。

减肥方法是这样搭配的

如何在一个月内从120斤降到100斤，具体如下:

早餐:一杯脱脂牛奶200ml+半个玉米+一根黄瓜。

午餐:饭前温水200毫升+藜麦饭80克+炸鸡胸肉100克+水煮生菜100克。

下午:清油脂茶2杯，每天下午用山楂、绿茶温水冲泡即可。

晚餐:一碗燕麦粥+一个鸡蛋+8朵樱花。

快速减脂时多吃富含钙的食物，因为充足的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，阻止肠道内脂肪的吸收，从而达到抑制脂肪吸收的效果。含钙量高的食物，如脱脂牛奶、鱼虾、豆制品等。

运动辅助:

运动可以增加消耗和新陈代谢，促进脂肪燃烧。有氧和无氧结合可以燃烧脂肪增肌，防止减肥后皮肤松弛。

可选择有氧运动，如缩腹行走、散步、慢跑、游泳、转呼啦圈、瑜伽、普拉提等。每次运动持续40分钟以上，做到微微出汗。有氧运动前热身，避免突然运动造成肌肉组织损伤。

可以选择无氧运动，如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、上下拉伸等。每次锻炼持续30分钟以上。选择一项适合长期坚持的运动，坚持每周4~5次的运动频率。

无氧运动后，可以及时补充蛋白质，包括鸡蛋、脱脂牛奶、牛肉等。此时补充蛋白质，除了促进肌肉形成，增加肌肉组织修复外，还有利于身体对蛋白质的吸收。

除了饮食和运动，每天的用水量保持在2000毫升左右。小口喝温水更有利于人体吸收，促进新陈代谢，增加脂肪燃烧效率。每天保持充足的睡眠，有利于燃烧脂肪，尤其是晚上22:30-02:30之间，身体分泌瘦素时，可以在睡眠中燃烧脂肪。

减肥方法2节食加大量运动

减肥的目的是减少多余的脂肪

减肥的目的不是单纯的追求减肥，而是为了减脂。减少一公斤脂肪需要7700千卡，减少10公斤脂肪需要77000千卡。这意味着每天需要大约2500千卡的热量缺口。基本不可能通过正常的饮食控制和运动来实现。

健康减脂饮食控制的热量缺口

当热量消耗与热量摄入的差距保持在每天500千卡时，一个月可以减脂2公斤左右。

脂肪减少的健康饮食应该有不低于其基础代谢热量的最低热量控制。基础代谢热约占每日总热量消耗的65%。

体重120公斤。对于大多数人来说，基础代谢率约为1350千卡，每日热量消耗约为2100千卡，一天最大热量缺口为750千卡，一个月脂肪流失约3公斤。

运动减肥

有氧运动是最快的减肥方式。在控制饮食的前提下，想要一个月减掉10公斤的脂肪，需要运动7公斤，每天保持1800千卡左右的运动量。相当于游泳3个多小时，跑步4个小时，走路6.5个小时，这对于大多数人来说是不可能完成的任务。

减肥需要尽你所能

根据世界卫生组织的建议，一个月内健康的脂肪流失量约为2至4公斤。对于体重基数大的人来说，4到8公斤可以做到，但是10公斤的脂肪几乎是不可能的。

一味追求减肥，很有可能前期体重大幅度下降，后期反弹易胖体质导致肌肉流失。

我一个月减掉20磅的方式

这是我上大学的时候。大二的时候觉得自己很胖。想减肥的时候去知乎看了几个关于如何快速减肥的问答。后来我发现按照这个方法我真的瘦了20斤；

方法是这样的。我保证每天在足球场上跑12圈。然后我每天吃煮鸡蛋、煮西兰花、煮鸡胸肉、脱脂牛奶和纯燕麦。每顿饭都是这样安排的；

早上:两个鸡蛋，20克燕麦和250毫升脱脂牛奶。

中午:煮大约200克鸡胸肉，几个西兰花，一个馒头或者一片玉米

晚餐:煮大约200克鸡胸肉和一些蔬菜；

以上是我坚持了一个月的饮食，每天12圈的足球场就是5公里；

一个月后的感觉是，如果减肥了，就可以好好吃饭了。结果你们都知道了！

一个月瘦20斤对身体有什么危害？

感觉吃的比以前多了，然后很快就胖了。

他的皮肤松松垮垮，暗淡无光，暗黄色，没有活力。

我只是不想再减肥了。想到那个月我就害怕。

第三，我如何走上正确的减肥之路

后来觉得自己长胖的很快。我去我们大学城的健身房找私人教练咨询。他告诉我这样减肥的坏处。说了一句话，我还记得。“你受快餐文化的影响。如果你花了10年以上的肉，你想在几天内减少它。你觉得可行吗？”

后来他告诉我，我应该从这些方面做出改变；

让自己先动起来，课后不要躺回宿舍，坐着玩游戏，就像我跑步一样，一开始不要跑那么久，慢慢习惯，玩得开心，这样才能坚持下去。锻炼是一辈子的事，不是一时兴起

这个饮食不要吃太多主食，因为是北方的面条。是一碗面吃吗？有必要改变，多吃蔬菜和肉

也就是零食要少吃。零食要么热量高，要么糖分高。建议改掉这个坏习惯

掌握正确的训练方法不会太累，可以长期坚持。所以后来才报道私教。在他的影响下，我也考虑了暑假期间的教练证。直到现在，我才知道坚持一个正确的方向是多么的酷。

我们走向世界是为了享受生活，所以不要为了减肥什么都不吃，要养成良好的生活习惯，好好享受生活；