腹式呼吸法 腹式呼吸法可以治失眠吗 腹式呼吸法的好处有哪些

吃药只是改善症状，只有从根本上改变身体才能治疗疾病。在诊所里，你经常能听到病人问一些可笑的问题。懒得运动的人会问:不运动有没有药吃？懒得学习的患者会问:有没有什么药可以让他们变聪明？

失眠人群范围

因为现在的医学过度夸大了它的治疗功效，人们认为现代医学治疗已经很神奇了，甚至医学家也经常这么认为。10多年前，有医学家声称“已经有能带来快乐的药物了”，后来才发现根本没有这种东西。幸福只能通过创造性地研究心灵来实现。

如今，世界上大约有三分之一的成年人患有失眠，但是有没有一种方法可以完全用安眠药来治疗失眠呢？“这一点也颇有争议。陈木春医生认为，患者只有通过拉伸、腹式呼吸、冥想、改善生活方式，才能解决睡眠问题。把他们所有的希望都寄托在毒品上是不正确的。

即使长期服用安眠药，进入老龄化社会，痴呆也会成为一个大问题。目前医学界正在大力研发药物，希望能治疗痴呆症，但效果并不理想。陈医生认为，一旦患上痴呆，用药物治疗的希望不大。要及早预防痴呆，多注意心理保健，多运动，正确饮食，挑战心智学习新事物。

腹式呼吸必须持续三到六个月以上，身体才会好转。在陈医生的诊所，陈医生坚持让患者学习腹式呼吸。几乎所有人都不能整天做腹式呼吸。陈博士经常感叹！病人学习不够努力。

腹式呼吸可以帮助睡眠

有个病人吃了三四年的安眠药，期间剂量不断增加，但直到吃了FM2才见效。他睡眠困难，前来就医。这样的例子越来越多。

全世界安眠药的使用一直在增加。台湾省每年使用约2.3亿只臭臭鱼。如果这种情况持续下去，总有一天人们不会自己睡觉，十年后痴呆症会迅速增加。

人们白天进行各种活动，主要是激活交感神经，呼吸频率快，心跳快，血压高，精神饱满，容易躁动。晚上要调节副交感神经，减慢呼吸速度，减慢心跳，降低血压，精神更稳定，身体更放松，做好睡眠准备。晚上9点，松果体开始分泌褪黑素，这是睡眠机制的开始。

副交感神经只有在夜间呼吸改为腹式呼吸时才能被激活。然而，大多数人仍然不能在腹部呼吸。更有甚者，他们还在夜间从事各种活动来兴奋交感神经，使他们继续使用胸式呼吸。在胸式呼吸的状态下，是不可能轻松入睡的。

晚上做好腹式呼吸，放慢呼吸、心跳、血压，放松肌肉，此时此刻你会感到轻松愉快。睡前做好腹式呼吸，增加练习呼吸的时间，每次呼吸的长短和呼气的深度，调节自主神经，避免夜尿和盗汗，提高睡眠质量。如果晚上醒来，可以用腹式呼吸帮助再次入睡。腹式呼吸需要经常练习来帮助睡眠。夜间腹式呼吸充分放松身心，睡眠质量好，也有利于白天活动，从而成为生活的良性循环。

腹式呼吸可以预防肺炎

很多人习惯只在胸前呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸集中在肺的上、中部，长时间后肺下部会逐渐形成肺泡闭合，导致肺组织萎缩甚至纤维化。正因为如此，很多老人都容易得肺炎。

腹式呼吸有以下优点

●扩大肺活量，改善心肺功能。它能最大限度地扩张胸腔，扩张肺下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

●减少肺部感染，尤其是肺炎。

●能改善腹部器官功能。能改善脾胃功能，舒肝利胆。

●调节自主神经有利于安神、益智、睡眠。

●腹式呼吸可以改变腹压，降低血压，对高血压患者有好处。

●腹式呼吸可以调节腹压，有效改善胃痉挛和胃食管反流症状。

●促进排便。腹式呼吸会使腹腔扩张和收缩，因为它会穿过膈肌，这有助于腹部血液流动和排便。

如何练习腹式呼吸

腹式呼吸中“呼气”的技巧:

嘟着嘴嘶嘶地呼气，这是一种阻抗原理，很容易逼到腹部，很像生日蛋糕吹蜡烛，也可以含一根吸管呼气。

腹式呼吸的“吸气”技巧:

1保持肩膀向下，放松，这样吸气时就不会耸肩。

2放松，把空放在心里，这样很容易沉下气来。

3吸气时嘴角微笑上扬，鼻腔更顺畅。