既减肥又丰胸 4大瑜伽动作既减肥又丰胸
养生球的王露本站导读:瑜伽对减肥有用吗？现在很多上班族休息的时候都会去瑜伽馆做瑜伽，可以帮助缓解压力，放松心情。关键是...
瑜伽对减肥有用吗？现在很多上班族休息的时候都会去瑜伽馆做瑜伽，可以帮助缓解压力，放松心情。而且，重点是瑜伽可以达到减肥、塑造柔软体型、丰胸的效果。
瑜伽可以减肥，强身健体，效果持久。以下是一些丰胸的瑜伽动作。
一、站姿
第一步:山地站姿的准备。
第二步:双脚张开约一倍半肩宽，双脚向右转；双手背后伸直并相互扣动，扩胸使胸部向前推，头微微后仰，喉咙顺势打开。
第三步:呼气时，上身向前弯曲，后腿微微弯曲保护膝盖，胸部向前推。最后，想象你应该让你的脸接触你的小腿。只需根据自己的身体素质进行拉伸，不要用脸太用力去碰膝盖，以免拉伤腿筋。
二、坐姿
第一步:坐成坐姿。
第二步:双手并拢放在胸前，中间互相推，重复15~20次左右。这个动作可以帮助我们让胸部的形状更加集中和牢固。
第三，蝗虫瑜伽
第一步:趴在地板上，伸直双脚，双拳握拳放在小腹地板上，让下巴轻轻靠在地上，吸气准备。
第二步:半蝗虫练习，呼气，用一只脚抬离地面，保持三次呼吸。根据个人程度，可以把腿举到不同的高度。不要因为想把腿抬得很高而歪斜骨盆，完成后换边。
第三步:所有蝗虫。如果你想加深你的力量，你可能希望同时练习双腿抬起的蝗虫式，但是怀孕期间请不要练习这个动作。
第四，弓形减肥瑜伽
第一步:趴在地板上，双手平放在身体两侧的地板上，准备鞠躬。
第二步:屈膝，想象脚底即将碰到臀部，反手抓住脚踝，膝盖尽量靠近，不要张开太多。深吸气，拉长脊柱，呼气时用力向后踢小腿。想象一下，把脚踢到手里，而不是按住脚，让脚用力向后踢。这样会进一步拉伸上臂骨，用手将上半身抬起，依次慢慢将头、胸、大腿抬离地面。
第三步:首先将上半身抬离地面，然后在大腿以下抬离地面，这比向后更重要。
第四步:伸直你的肘部，吸气，尽可能抬起你的脚，把你的力量从你的身体上推开。这时，只有你的腹部在地上。蝴蝶结可以帮助我们有效地拉伸和加强背部肌肉。对于长期工作的人来说，蝴蝶结是缓解背痛的好动作，所以我们可以更多地利用它。
瑜伽不仅有助于减肥，还有更多的好处。因此，人们多锻炼瑜伽是相当有益的，尤其是上班族。瑜伽不仅可以在瑜伽馆进行，也可以在家里进行。如果你是初学者，你可以在瑜伽馆学习。
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