健身有什么好处 健身有什么好处
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首先，健身有什么好处
二、健身需要注意什么
第三，健身时禁止吃什么食物
健身有什么好处
1.健身对调节血压有什么好处
运动对血压有很好的调节作用，能明显提高全血和血浆的粘度，改变自主神经的兴奋性，增加血管的通透性，起到疏通血管的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经张力增强，而心脏交感神经张力相对降低，心律明显减慢，从而减轻心脏负担，大大降低心脏耗氧量，避免心血管疾病的发生。
2.健身对改善呼吸有什么好处
经常参加体育锻炼的人，可以加强膈肌上下运动的幅度，增加吸气状态下胸膜腔的负压，有助于改善心肺循环，增加肺泡的有效通气，很好地交换气体。减少氧气的消耗，减少单位时间呼吸运动消耗的能量，满足身体对氧气的需求。改善胃肠功能消化系统在自主神经系统的直接控制和调节下进行生理活动。运动逐渐增加腹横肌的活动范围，人为改变交感、副交感神经系统的兴奋强度，从而调节消化系统的功能；同时能增加唾液分泌，改善食欲，大便通畅，有利于消化道疾病的防治。
健身需要注意什么
1.不劳则无获
很多人在选择新的健身项目时，愿意承担任何费用。他们喜欢选择一个超出自己能力的项目，并打算以激进的方式快速取得成果。然而，经过一段时间的痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们的身体和精神都受到了伤害。
有鉴于此，建议大家要循序渐进的让自己的身体适应新的运动环境，这样才能达到又快又好的健身目的。当身体适应了，就会增加难度。
2.我想尽快得到结果
很多人放弃是因为短时间内看不到效果，失去了耐心和信心。要知道，一个合适的健身计划平均一周只能帮你减掉2磅。如果你想看到肌肉和身体形态的明显变化，你必须至少连续锻炼6周。
所以，请乐观一点，耐心一点，坚持做下去，效果会慢慢看到的。
健身时禁止吃什么食物
1.生冷蔬菜
健身后，不能吃生冷的蔬菜，如胡萝卜、生菜、西兰花等。虽然是健康低脂的食物，但不适合健身后食用。
因为这些食物不足以补充能量维持健康的代谢率。但是，如果一定要吃蔬菜，可以加酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥做沙拉，但不能用奶油。
2.膨化食品
薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片等。可能会很快填饱饥饿的胃，但健身后吃东西就相当于浪费了之前的锻炼效果。这些食物中的脂肪很难消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。
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