减肥后如何保持体重 怎么维持体重
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一、如何保持体重
二、如何控制饮食保持体重
第三，为什么减肥后不能保持体重
如何保持体重
1.如何保持体重
控制饮食是限制肥胖最有效、最经济的方法。肥胖人群应严格遵守每天摄入1800大卡左右的热量，坚持低脂饮食。
每天步行一小时左右，或者做其他可以燃烧同样热量的运动。
经常吃早餐，经常吃粗粮和低脂乳制品。将餐厅的平均用餐次数限制在每周不超过三次，快餐每周少于一次。
每周看电视不超过10小时。每周至少称重一次。控制高热量食品的含量和成分，加强对学生和家长的健康饮食指导和教育。
增加运动水平肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。
提高运动水平肯定可以减肥，促进健康。但这并不一定意味着剧烈运动。相反，我们应该更加注意加快心率20~30分钟。快走、跳舞、游泳和骑自行车都是很好的运动。
2.保持体重的重要性
研究发现，保持成人正常体重可以预防某些类型的癌症。成年女性体重每增加5公斤，患乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险分别增加11%、39%和13%。结肠癌的风险增加了9%，肾癌的风险增加了正常体重成年男性的1.42倍。
3.普拉提和瑜伽对保持体重有好处
两种运动都有塑型的效果，普拉提会有更好的塑型效果。瑜伽比较静态，是通过模仿动物的姿势和一些挤压、扭动的动作来按摩人体内脏。普拉提结合瑜伽、太极拳、芭蕾等运动，更加多元化、更有活力，对腰背、脊柱、关节的恢复保护非常有效。
如何控制饮食来保持体重
1.蛋白质的供应必须充足
保证每日蛋白质的供应量充足。在膳食中要保证含有充足的优质蛋白质食物,如多选用鱼、虾、豆制品和低脂肪的肉类。营养学家提出,每日每千克体重应至少供应1.5克优质蛋白质,以保证机体的需要。
每天保证充足的蛋白质供应。在饮食上，要保证有足够的优质蛋白食物，比如鱼、虾、豆制品和低脂肉类。营养学家建议，每天每公斤体重至少应补充1.5克优质蛋白质，以满足身体的需要。
2.糖的摄入量应该减少
主食的日摄入量一般控制在250克以下，不宜低于150克。淀粉应占总热能的40%~55%。主食中的淀粉可以节约蛋白质，当淀粉和蛋白质同时摄入时，可以促进蛋白质的合成和利用。主食中的淀粉也会促进脂肪氧化成二氧化碳和水。缺糖、脂肪会因不完全氧化而产生酮体，对健康不利。
3.脂肪的摄入量必须减少
脂肪的产热系数较高，是蛋白质和淀粉的两倍多，因此有必要限制脂肪的摄入。有必要限制肥肉和脂肪类食物的摄入，因为脂肪类食物释放的热能只有30%在消化过程中转化为热能，其余转化为脂肪储存在人体内。
为什么减肥后不能保持体重
1.减肥改变了身体的基本代谢
这是把双刃剑。你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持,一旦你停止减肥, 你不能按以前的饮食来吃,因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了。更轻的体重意味着有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。因此你要做的是提升你的肌肉含量。
这是一把双刃剑。你越轻，你的身体需要维持的卡路里就越少。一旦你停止减肥，你就不能按照以前的饮食来吃东西，因为你的基础代谢率往往会随着你的体重而降低。更轻的体重意味着更少的肌肉，这意味着维持生存和细胞生长所需的卡路里更少。所以你要做的就是增加肌肉含量。
2.没有达到减肥周期
脂肪是有记忆的，它会抵抗外界的变化，努力发展到原来的形状。有些人在减肥初期有一些效果，认为已经达到了自己的减肥目的，就停止了减肥，却不知道这是决定减肥成功与否的关键时期。其实减肥也讲究“疗程”。如果没有达到一定的周期，脂肪就会反弹，减肥。所以，减肥的方式，永远不要“尽早服用”，一定要循序渐进，一般以持续90天为一个周期比较好。
3.不良生活方式
我认为如果我成功了，我可以一劳永逸地减肥。减肥后又开始暴饮暴食，放弃运动的习惯，吸收的能量也消耗不了。怎样才能停止长胖？
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