蹲马步可以瘦腿吗 蹲马步可以瘦腿吗

1.蹲着能瘦腿吗

腿粗最好的瘦腿运动MM腿粗对女性的体貌美影响很大。这和遗传有关。如果你的家庭成员大多腿很胖，你也有可能大腿浮肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，即堆积在臀部和大腿的脂肪，可能特别难以消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，而下半身的脂肪则不能。

攻击胖大腿的三种方法。

让大腿变苗条的方法有很多，也不复杂，只要持之以恒，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种方法:运动种类繁多。如果你针对的是胖胖的大腿，最好选择一种以锻炼腿部为主的运动。通过锻炼大块肌肉，如大腿和臀部肌肉，可以增加燃烧的卡路里总量。

专家认为，跑步可以消耗脂肪，但是对于腿粗屁股胖的人来说，可能会觉得跑步很难，很不舒服，不想坚持下去。所以，走和跑结合是一个很好的方法。就是以步行为主，跑几个短距离，每次一两百米，习惯后逐渐延长跑步时间。

游泳是一项受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想在游泳池里锻炼双腿，你可以在浅水的一端跑步，或者穿上救生衣在深水的一端跑步。水的阻力会让你的腿动起来更费力，但你也不用像在地上跑步那样承受巨大的冲击，所以这是一个很好的减掉腿部和臀部脂肪的方法。想瘦腿，运动多少就够了？运动强度必须保持在低到中等水平——最多只能达到最大值的60%。把运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动的长短比运动的强度更重要。要减脂，走一个小时和跑20分钟效果一样。开始锻炼前咨询医生。运动之初不要勉强自己。第二天感觉舒服，不累，不肌肉疼痛是合适的。刚开始每周只增加10%到20%的锻炼时间。人体虽然适应性强，但不喜欢突变。还有，正常人运动后一小时内要恢复体力，否则会过度运动。为了避免运动后感觉不舒服，首先要热身，原地慢跑几分钟，然后做拉伸运动。

是的，有效的蹲姿是大多数减肥者的选择。练马步的主要目的是调整“精、气、神”，完成气血的调整，训练精神的修炼，锻炼心灵和意识的控制。蹲着的时候往往要求保持冷静，自然呼吸，深蹲，平蹲，稳蹲，练好咽喉，胸，肾等器官，使腹肌回缩，腿部肌肉紧张，从而达到全面训练。这种桩功，因为是长期静止的工作，对人体所有器官都是很好的锻炼。通过这种运动，可以有效提高人体在剧烈运动时的反应能力。

2.正确的蹲姿

很多女生觉得大腿粗了，里面还有很多脂肪，总想把脂肪减掉。其实练习蹲姿就可以实现这个愿望。

行动一:

双腿分开与肩同宽，注意力集中在身体中心。腿站得太宽，重心会太低，腿站得太窄，重心会太高，不利于后面的动作。

提示:半腿不要蹲得太低。大腿感觉酸酸的角度合适，太低重心不稳，太高大腿肌肉达不到“马步”要求，瘦腿无效。

行动2:

保持重心，双手直举至胸前。这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于蹲下后重心前移，以免蹲下后向后摔倒。

提示:半腿不要蹲得太低。大腿感觉酸酸的角度合适，太低重心不稳，太高大腿肌肉达不到“马步”要求，瘦腿无效。

行动3:

腿半蹲着，不要蹲得太低。大腿感觉酸酸的角度合适，太低重心不稳，太高大腿肌肉不符合马步要求，瘦腿无效。

3.小s独特的瘦腿方法之一就是蹲着

综艺女王小S虽然身材娇小，腿细、长、直，但视觉上立刻把身高拉长20%！她那傲人的双腿，不仅和她常年练习交际舞有关，还和她的日常习惯有关。今天编者就要为大家带来肖S的十三条独特瘦腿，并严格遵循。也许15天后你就会看到效果了！

1.剪刀脚

平躺在床上，双腿并拢直立，然后双腿向两侧张开，停留几秒钟后收回。

2.晚饭后离开椅子

小S认为，如果经常在午饭后马上坐在椅子上，肉会不自觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的第一个任务就是饭后马上离开凳子至少15分钟。

3.敲敲胆囊

小S说，因为敲打胆经可以加速胆经的活动，排出堆积在大腿外侧胆经上的垃圾，这样的锻炼会直接减少臀部和大腿外侧的脂肪，一两个月左右裤腿就会变大。

4.自行车在空

小S自爆非常有效的瘦腿局部锻炼，晚上睡觉前可以在床上做几分钟。躺下，抬起脚，像自行车一样蹬着脚，做十到一百次。完成后双腿分开80度左右，共80划。这个方法对大腿根部的肉很有效。

5、蹲式

腿半蹲着，不要蹲得太低。大腿感觉酸酸的角度合适，太低重心不稳，太高大腿肌肉不符合马步要求，瘦腿无效。

6.侧向抬起你的腿

这个在细大腿外侧。大腿肉肉的MM可以试试这个，边做可以完成的练习边看《康熙来了》。

7.抬起腿

把腿90度贴在墙上，对瘦腿特别有帮助，尤其是办公室女性，一天下来腿有点浮肿，适合小s这样的懒人。

8.快走

肖还说，快速减肥一直是一种流行的减肥方式。它快速、简单、容易。可以说，快走是最简单、最经济的有氧运动。

9、小腿按摩

腿部按摩也是小s每天的必修课，因为要避免小腿发展成肌肉，所以按摩要很用力，不是那种舒服的按摩，而是会痛会酸的按摩。用力按捏小腿和腹部使肌肉变软，然后小腿和腹部从脚踝到膝盖，从下往上按摩，按摩时尽量放松小腿，大概如上图坐姿，膝盖弯曲，让小腿和腹部自然下垂，然后，

10.(在交易中)蒙受经济损失

鬼马的小s洗澡一定要严！洗澡最好站着洗，会消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。反复几次可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

11.运动后禁食

运动前吃东西还是可以补救的，但是运动后吃东西吸收会成倍增加，所以为了我们美腿的崇高理想，忍忍吧！

12.站起来，抬起你的臀部

臀部完美的小S特别欣赏这个动作，但不要小看。其实挺辛苦的。一段时间后，你会发现PP真的收紧了很多。

13、泡脚减肥

热水泡脚时，从下往上轻轻按摩双脚，然后上下按摩双腿，加速新陈代谢，排出体内堆积的废物和水分。每天这样做十分钟。

4.蹲着的好处

蹲姿是武术的基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。练马的主要目的是完成气血的调整，精神修养的训练，锻炼思想意识的控制。

长期蹲在“马步”的岗位上，可以使人体的内脏得到特殊的锻炼，其功能会得到改善，使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

蹲着的好处。

1.蹲“马步”的好处是增强体能，提高耐力，腰部力量和腿部力量，聚气定力，锻炼内功。

2、马步好，它能补肾壮腰，强筋益气，调节精神

3.下蹲使下盘稳定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，还能提高胸腹部的战斗能力。

4、蹲着也能培养人的能力和耐心

5、可以锻炼腿部肌肉力量

5.蹲姿减肥注意事项

1.肌肉劳损

蹲姿过程中，肌肉和关节可能会因为没有热身活动而拉伤。运动前的热身可以使身体更快进入运动状态，适应运动强度。

2.膝伤

蹲的时候重心下移，大部分重量下移至两膝，增加了膝盖的负担。如果练习的时候没有专业的指导，用不专业的姿势练习会造成慢性膝关节损伤。

3.效果很慢

与其他剧烈运动不同，蹲马步在一段时间内就能看到效果。时间长，效果不明显。