腰椎间盘突出改善方法 腰椎间盘突出怎么办 教你七种自我缓解办法
杏林智慧养生得了腰椎间盘突出后，病人的腰部会很痛。此时除了配合医生治疗外，还可以在家做一些自我缓解疼痛的方法，如飞燕运动、拱桥运动、抱膝腹肌运动等。专家说，在做这些练习时，必须控制时间，以免加重病情。
腰椎间盘突出怎么办？
1.悬垂法
用门框或单杠做悬挂练习。方法:悬吊时放松腰部和下肢，使体重自然下垂，从而达到牵拉的目的。悬挂动作一定要慢而轻，避免上下跳跃操作腰椎。悬挂运动要逐渐增加运动量，持之以恒。温柔一点，慢上慢下，尽量让家人帮忙保护。
伸展你的腰
不适合悬挂运动的可以选择拉伸腰部。方法:双脚与肩同宽，全身放松。手臂慢慢抬起，用鼻子慢慢吸气。双臂高举过头顶，仰望天空空，最大限度地撑起腰，停一会儿。然后，慢慢放下手臂，用嘴慢慢呼气。重复这个方法36次，早晚各一次。最好选择空空气新鲜的地方。用自己能承受的力量去做，不要用力，要在适应后逐渐用力。
3.飞燕运动
病人俯卧在硬床上，双臂靠在身体两侧，头、肩、臂向后上抬。与此同时，他的腿被伸直并抬起，使整个身体看起来像一只飞翔的燕子。举起后放松摔倒，反复练习10次。这种方法是自我治疗中的一种有效疗法。轻度腰椎病患者通常在3~6个月内得到明显改善。
4.拱桥练习
仰卧在硬床上，肘部和臀部同时向两侧弯曲，然后在五点钟方向用头和脚拱腰。经过一个阶段的锻炼，当腰部肌肉力量比以前更向前时，可以把上肢屈曲放在胸前，以头、脚三点为支撑弓腰。逐步改用双手双脚四点支撑进行拱桥式锻炼。一次运动10次，可以缓解疲劳和腰酸。
5.抱膝，锻炼腹肌
仰卧在硬床上，弯曲膝盖，抬起躯干，双手接触膝盖。反复运动40~60次，缓解整个腰部肌肉和韧带，达到治疗效果。
6.深膝深蹲运动
双脚分开与肩膀一样宽，下蹲时脚跟离地，手臂贴近小腿。同时双手握拳向前伸。慢慢开始。站起来的时候，伸腰，收回拳头。从慢到快做100遍。
7.逆向方法
倒着走的时候，选择一个平坦安全的地方倒着走。方法:行走时应挺胸收腹，直视前方，双手自然前后摆动，尽量少回头。倒车的速度要根据自己的能力来决定，要循序渐进，每次倒车15分钟，每天两次。控制好速度，小心摔倒。平衡功能不好的人不要用这种方法。
腰椎间盘突出症患者的注意事项
腰椎间盘突出症患者应随时观察病情，保护好自己，避免病情复发或加重。应注意以下几点:
1.开车或走路长时间外出时，最好佩戴腰线，加强对腰部的保护，同时起到支撑作用，避免再次扭伤腰部。
2.注意避免长时间固定在某个位置，以免背部肌肉疲劳，加重腰痛症状。
3.注意保暖、防寒、防潮。外出期间，尤其是秋冬季节，衣服要随着天气的变化而添加，尤其要注意背部和下肢保暖，冬天最好用电动床垫或类似的暖床睡觉。
4.除了注意适当的休息，还要注意体育锻炼。在临时的地方，我们可以锻炼下背部肌肉的功能，向前弯曲，向后拉伸和旋转，同时，我们还应该锻炼两个下肢的功能。
5.如果腰部感觉不舒服或者再次扭伤腰部，要及时去当地医院治疗。千万不要忽视或者忍受痛苦，甚至拖延病情。
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