睡前喝一杯牛奶的好处 睡前需要注意什么事项呢
养生周硕士许多人在睡觉前喝一杯热牛奶。为什么？你知道为什么吗？不知道的话，我们先来了解一下睡前喝一杯牛奶的好处，以及睡前应该注意什么。
睡前喝一杯牛奶的好处
1.帮助补钙
更多时候，人们会想到喝牛奶补钙。的确，牛奶含有更多的钙，而且质量很高，更容易被身体吸收。
2.防止中风
当你睡眠不足，睡眠质量差的时候，也会影响心血管健康，引发心血管疾病。第二天早上，很容易导致中风。
3.保护皮肤
爱美的女人幻想的是细腻光滑的皮肤，那还不如睡前喝牛奶。吸收牛奶中的维生素A，可以避免皮肤干燥暗沉，使皮肤更有光泽；牛奶中维生素B2的吸收可以促进皮肤新陈代谢；吸收牛奶中的乳清可以消除黑色素，避免色素沉着；此外，喝牛奶还可以为皮肤提供密封油脂，避免皮肤水分蒸发，使皮肤更加滋润。
4.保护心脏
随着生活压力的增加，许多人感到太累了。保护和增强心脏很重要。喝牛奶可以吸收镁离子，对强心有效。在睡眠中，心脏得到加强，身体会健康得多。
睡觉前需要注意什么
第一，不要玩手机
许多人晚上会躺在床上玩手机游戏，看新闻，或者和朋友打电话聊天，这不仅会让人放松，还会导致更多的疲劳。美国《预防》杂志发表的一项新研究表明，只要人在晚上9点以后使用智能手机20分钟，就会明显增加疲劳程度，甚至影响第二天工作时的注意力。一项对英国2000人的调查发现，50%的人每天晚上睡觉后至少花一个半小时上网，从而推迟性生活和睡眠时间，减少夫妻间的交流，从而损害夫妻关系。所以，最好每天晚上9点以后关掉手机，或者手机远离卧室。
第二，不要看激动人心的影视节目
晚上11点到早上6点是睡觉的黄金时间。为了保证良好的睡眠，最好在11点前睡觉。按照中医的说法，先睡，后睡，也就是说，先静下心来，提前睡觉，再闭眼睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点以后最好避免过于兴奋，不要看电影、枪战、卡拉ok、麻将等让大脑皮层更加活跃的活动。否则大脑的兴奋不能及时关闭，会导致入睡困难，或者晚上反复做梦，第二天醒来感觉昏昏沉沉，无精打采。你可以在睡觉前听舒缓的音乐和看书，这将有助于你入睡。
第三，不要吃钙片和维生素补充剂
很多人会在睡前吃钙片、复合维生素等健康营养产品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，导致休息不好。建议随餐服用。原则上，晚上9点以后最好不要服用其他药物和保健品，除非医生指示他们晚上服用治疗药物。而且人在睡眠时，身体的各种代谢功能也处于睡眠状态，部分器官功能开始“休息”，不利于营养物质的吸收。
第四，不要吃到深夜
中医认为“胃不和，难以入眠”。舒适顺滑的胃可以保证高质量的睡眠。所以睡前两小时最好不要吃东西，以免引起胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。如果睡前觉得很饿，可以吃清淡饮食，比如一片全麦面包。另外，晚餐不要吃太多，只有七八成能吃饱，不要太热。应该是清淡的，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、白菜等产气食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起肠胃不适，影响睡眠质量。
5.不要喝大量的水
睡前最好不要喝大量的水，尤其是晚上容易起床的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果你渴了，喝一口。很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以早一点喝或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物可以刺激神经系统，利尿，是失眠的常见原因，所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。睡前喝酒一度被很多人认为是促进睡眠。但有研究证明，虽然能让人很快入睡，但却使睡眠保持在浅睡眠状态，难以进入深睡眠。
6.不要做剧烈运动
适度运动有助睡眠，但尽量在晚上9点前完成运动。睡前1 ~ 2小时，不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则大脑会兴奋。虽然感觉很容易睡着，但是会影响睡眠质量。睡前可以做一些温和的拉伸运动，让身心慢慢平静下来。还可以揉揉胃、腰，按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位进行保健，尤其适合中老年人。揉腰是很好的运动。先双手掌心相对，再通过棉衣从左右上下摩擦腰部，既能促进睡眠，又有保健作用。
七、不要想太多工作
很多人习惯睡前思考一天的生活，然后开始思考第二天的工作计划。甚至有人反复提醒自己“明天有重要会议要开，今天一定要睡好”，结果往往事与愿违，难以入眠。人的大脑认知也需要充足的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。其中一个重要的因素就是前一天晚上要完全脱离工作，这也可以帮助人们在心理上远离工作压力，帮助大脑区分工作和睡眠等身体恢复活动。睡觉最好什么都不想。如果你想今天回顾，明天计划，最好在9点之前把这些事情记录下来，然后睡觉。
喝牛奶有什么好处
第一，补钙
这是很多人都知道的牛奶的作用。牛奶可以帮助人们补充体内的钙含量。成年人和老年人喝牛奶可以抗衰老，延年益寿，所以是有奶的年龄的一部分；
第二，抗癌
很多人可能认为癌症离自己很远。其实这是不对的。这也是牛奶无法替代的功能。牛奶中所含的钙能有效破坏人体肠道中的致癌物质，将其分解为非致癌物质。
第三，减肥
这对每个想减肥的人来说，应该是个好消息，既不节食也不吃药，多喝牛奶，排便顺畅。不会因为体内毒素堆积而引起水肿，身体自然会瘦下来。
第四，美美
牛奶可以防皱、润肤、美白、防晒，还能达到消炎、消肿、舒缓肌肤的功效；
第五，空腹饮奶不可取
乳糖不耐受者不宜在腹部喝牛奶空。这些人空喝牛奶后会出现乳糖不耐症，即腹胀、腹痛、腹痛，甚至腹泻。
一个成年人一天应该睡多少觉
成年人每天睡眠6-8小时。
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