生活中常见的五谷杂粮以及粗粮热量表
乔瑶瑶导语：事实上，我们生活中有许多营养丰富的食物，其中最常见的是粗粮，它们为我们的身体提供能量。事实上，我们体内的许多营养物质都是从粗粮中获得的，其中粗粮也是近年来流行的主食，因为它们的营养价值较高，热量较低。谷物是生活中必不可少的食物，人体中的许多营养物质都需要从谷物中摄取。生活中有些人被肥胖
事实上，我们生活中有许多营养丰富的食物，其中最常见的是粗粮，它们为我们的身体提供能量。事实上，我们体内的许多营养物质都是从粗粮中获得的，其中粗粮也是近年来流行的主食，因为它们的营养价值较高，热量较低。
谷物是生活中必不可少的食物，人体中的许多营养物质都需要从谷物中摄取。生活中有些人被肥胖困扰，所以他们特别注意食物中的卡路里。全谷物有很多种。除了营养摄入，还要注意热量的变化。那么全粮热量表是什么？
全谷物量热计
1.粗粮之所以能帮助减肥，并不是因为它的热量低，粗粮的热量也不低。主要原因是粗粮富含膳食纤维，能让人感觉饱腹，有效降低每天摄入的总热量。而且吃粗粮也能控制血糖，避免脂肪堆积。再者，粗粮可以补充B族维生素，可以弥补减肥造成的营养摄入不足。而且B族维生素还能增强碳水化合物代谢，促进脂肪燃烧。
2.小米:每100克小米有361卡路里。小米富含维生素E、胡萝卜素、维生素B2等多种维生素。如果想吃小米减肥，建议喝小米粥。
全谷物量热计
3.玉米:每100克玉米含196卡路里，营养也很丰富。蒸玉米是最好的减肥方式，可以保持营养不流失。玉米的选择要注意，老玉米最好，甜玉米和糯玉米次之。
4.荞麦:每100克荞麦的热量是337千卡。它含糖少，富含铬、B族维生素和黄酮类化合物，能改善人的血脂和血管功能。荞麦主要是苦味，不介意的话，是很好的减肥主食。
全谷物量热计
5.薏苡:每100克薏苡含有361千卡的热量。薏米还具有祛湿的功效，富含水溶性纤维，可减少脂肪吸收。薏米不好煮，最好先泡几个小时再吃。
事实上，不同食物之间的热量差距很大。对于想减肥的人来说，应该多吃低热量的食物，少吃高热量的食物，这样他们在生活中就可以多吃粗粮少吃糖和热量含量较高的食物，这样可以更好的保证我们的健康。
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