牛奶补钙什么时候喝 喝牛奶补钙的最佳时间 睡前是牛奶补钙的黄金时刻
守元迹健康养生喝牛奶补钙的最佳时间
睡觉前一小时。
睡前一小时吃钙片或喝牛奶被公认为补钙的黄金时间。因为“骨仓”的门在晚上是开着的，有利于钙的吸收。而且这个时候喝牛奶也赶上了身体血钙低的状态，牛奶里的钙正好可以在雪地里送炭，既可以改变身体的钙入不敷出的状态，又不需要用到骨头里的钙；能维持血钙平衡，避免骨骼脱钙，有利于预防骨质疏松和骨折。同时，睡前喝牛奶可以改善睡眠。
小贴士:喝牛奶补钙时，建议白天多晒太阳，注意清淡饮食，避免咸甜食物，远离烟酒，这样可以有效吸收钙，让身体吸收更多的钙。
睡前喝什么牛奶补钙好
睡前喝牛奶是补钙的最佳时间和方法，但前提是他喝的是纯牛奶和低脂牛奶，而不是核桃奶、营养快车等加工成分奶。
在不同的时间喝牛奶有不同的效果
1.早上喝牛奶最有营养
早餐的热量供应占人体总热量需求的25%-30%。早餐喝一杯牛奶，结合鸡蛋或面包，可以提供足够的营养。
2.晚上喝牛奶有利于晚上休息
晚上四五点左右喝一杯牛奶，晚上休息睡觉最好。牛奶中含有L色氨酸，一种能使人感到疲倦、困倦的生化物质，以及少量的吗啡类物质，具有一定的镇静催眠作用，能暂时抑制大脑的思维活动，使人想睡觉而没有任何副作用。
3.睡前喝牛奶是最补钙的
睡前喝一杯牛奶是促进身体吸收钙的最好方法。因为“骨仓”的门在晚上是开着的，有利于钙的吸收。
十组人不应该喝牛奶来补钙
1、消化道溃疡患者
牛奶虽然可以减轻胃酸对溃疡面的刺激，但会刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，使病情加重。
2.缺铁性贫血患者
食物中的铁需要在消化道转化为亚铁才能被吸收利用。如果喝牛奶，体内的亚铁会与牛奶的钙盐和磷盐结合形成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者的恢复。
3.通常有腹胀、放屁、腹痛和腹泻等症状的人
虽然这些症状不是牛奶引起的，但是喝牛奶会加重这些症状。因此，腹胀、放屁、腹痛、腹泻的人不宜喝牛奶。
4.腹部手术后的病人
这些病人大多有胀气。牛奶含有较多的脂肪和酪蛋白，在胃肠道中难以消化。发酵后会产生气体，加重胀气，不利于肠蠕动的恢复。
5.乳糖酸缺乏症患者
牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道中乳糖酸的作用下分解为半乳糖和葡萄糖，才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，吃牛奶会引起腹痛和腹泻。
6.对牛奶过敏的人
有些人喝牛奶后可能出现腹痛、腹泻等症状，有些严重过敏的人甚至可能出现鼻炎、哮喘或荨麻疹等不适于喝牛奶的症状。
7.肾结石患者
牛奶含钙较多，大多数肾结石含有钙盐。结石形成最危险的因素是尿液中钙浓度在短时间内突然升高。喝牛奶后2 ~ 3小时，是通过肾脏排除钙的高峰。这个时候是睡觉，尿液比较集中，钙多通过肾脏，容易形成结石。
8.胆囊炎和胰腺炎患者
牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂肪酶的参与。喝牛奶会增加胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。
9.反流性食管炎患者
含有脂肪的牛奶会影响食管下括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的反流，加重食管炎的症状。
10.主要操作员
牛奶中的乳糖能促进人体对铅的吸收和积累，从而加重并引起铅中毒、头晕、失眠、疲劳等症状。同时，可能铅超标的孩子也不要喝牛奶。
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