健康饮食减肥食谱 快速减肥一周瘦10斤
饮食养生汇减肥最快的方法是什么？目前减肥不吃主食、不吃早餐、不绝食是一种常见的误区。饮食的设计应遵循低能量、低脂肪、适量的优质蛋白质和复合碳水化合物。纤维系统等减脂植物的合理搭配；增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例。合理的减肥饮食应在膳食营养平衡的基础上减少和控制每日总能量摄入；使用减肥纤维等食物，不仅可以满足人体对营养物质的需求，还可以使能量的摄入低于身体的能量消耗，使身体的一部分脂肪被氧化为身体的能量消耗。
减肥食谱每周减肥10磅。周一:早餐:1个煮鸡蛋，1杯无糖豆浆；午餐:以冬瓜汤为主，配1小碗米饭(1两)、1碟黄瓜凉菜；晚餐:苹果。主减肥菜:冬瓜。
推荐理由:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果能和皮肤一起吃，效果更好。经常吃冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。
贴心提醒:你不应该只有减肥的决心和热情。你最好冷静下来，完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥是一个很好的起点！
减肥食谱每周减10斤周二:早餐:1个茶蛋，1碗米粥。午餐:以炒韭菜为主(可加少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗米饭(1两)。晚餐:香蕉。主食:韭菜。
推荐理由:韭菜除了含有钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养成分外，还含有大量的纤维，能够增强胃肠道的蠕动能力，加速肠道内多余的营养物质和多余脂肪的排出。
贴心提醒:不能随意吃喝的时候总觉得有点难熬。这个时候，我不得不问自己一个问题:我为什么要减肥？我的目标是什么？记得振作起来，坚持下去！
减肥食谱每周减肥10磅。周三:早餐:1碗粥。午餐:主菜是海带(炒或拌)，配半个馒头。晚餐:黄瓜。主食:海带。
推荐理由:海带清热利湿，有去脂降压作用。它含有多种矿物质和维生素，可以减少人体摄入的脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积。堪称减脂减肥的好产品。
贴心提醒:除了尽量少吃，你懂的，多喝点！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁！
减肥食谱每周减10磅周四:早餐:1个茶叶蛋。午餐:白萝卜为主菜，1碗米粥。晚餐:菠萝果。主食:白萝卜。
推荐理由:白萝卜甘凉，有去腻、去脂、化痰、止咳的功效。它还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。
减肥食谱每周减肥10磅。周五:早餐:1碗米粥。午餐:主菜是绿豆芽(炒拌)，1小碗米饭(1两)。晚餐:黄瓜。主食:绿豆芽。
推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。非常适合做家常菜，凉菜或者炒菜，都很好吃。经常食用绿豆芽有助于消除油腻，利尿，降血脂。
减肥食谱每周减肥10磅。周六:早餐:1个煮鸡蛋。午餐:主菜木耳(炒拌)，1碗粥。晚餐:黄瓜。减肥主菜:木耳。
推荐理由:木耳是著名的高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食者。黑木耳还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
减肥食谱每周减肥10磅。周日:早餐:1碗粥。午餐:主菜黄瓜(炒或拌)，米粥1碗。晚餐:苹果。主食:黄瓜。
推荐理由:黄瓜的瘦身效果不可小觑。它富含纤维素，能促进胆固醇的排泄，消除肠道腐败残留物；另外它还有丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪，所以多吃有瘦身的效果。
专家认为，长期“饿着肚子节食减肥”是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量来满足其基本的生理功能，保证各种器官的安全有效运行。否则会消耗身体的蛋白质，引起代谢紊乱，严重时可能危及生命。以蔬菜水果为主的“饮食营养餐单”不可取。改善饮食习惯，尤其是避免暴饮暴食。饭量应该还是3次。饭量少的时候，血糖波动大。饥饿的细胞会吸收储存营养物质，不利于减肥。
减肥的基本原理很简单，众所周知:只要消耗的能量小于消耗的能量。但如果这么容易，肥胖就不会成为与生活方式相关的全球头号健康问题。人类长期受到饥荒的威胁，所以我们的祖先进化出了吃高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们减肥和保持苗条其实是非常困难的。几乎所有试图节食减肥的人，用不了多久都会失败。2007年，美国心理协会(American Psychological Association)回顾了31项节食研究，发现三分之二的节食者会在两年内停止尝试，甚至体重超过节食前。
节食容易失败的原因主要有两个:一是饮食习惯很难改变；第二，即使减肥成功，节食效果递减规律也会生效。当你坚持低热量饮食时，你的身体会调整自己的新陈代谢，使减肥越来越困难。你的身体会变得很有效率，所以你要想继续减肥，就要吃得越来越少，要想坚持，就越来越难了。
医学专家深入分析肥胖的真正原因，我们都知道体内脂肪过多会导致肥胖。肥胖是否是由于摄入的脂肪量造成的，不仅取决于脂肪能否及时分解成水、二氧化碳和脂肪酸，这些物质会随着人类活动的分解和消耗而排出。所以分解脂肪的能力才是肥胖的最终原因。
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