腰部瘦身的减肥操有哪些
腰部瘦身运动1
1.站在地上,双手叉腰,双腿分开,从左到右扭动腰部,使身体转动,然后从右到左转动身体,从左到右转动身体20次。
2.两腿分开站在地上,腰向前弯。用右手摸左腿,然后用左手摸右腿,每次10次。
3.站在地上,双手叉腰,先向前弯腰,再向后弯,然后分别向左右弯曲,每个方向弯曲5次。
4.仰卧,屈膝至胸前,双臂向左右张开。躯干向右转,右膝触地,双臂保持不动;躯干向左转,左膝触地,手臂保持不动。重复10遍。
5.仰卧,手掌支撑骨盆,支撑下半身和腰部,脚尖伸直,背部、头部和手臂接触地面。左右脚交替向下弯曲至头部,膝盖不允许弯曲。连续做15次。
腰部瘦身运动2
1.双手叉腰,两腿分开站立。先把腰扭向左边,直到达到最大;然后再把腰扭向右边,尽量。连续做10-20次。
2.双手叉腰,两腿分开站立。向前弯曲,然后左右弯曲,然后连续直立10-20次。
3.背靠墙壁站立,双手伸直,腰背弯曲,双手逐渐下移,直至达到最大限度。做五遍。
4.仰卧,闭眼,双腿交替伸直,慢慢屈膝,配合呼吸,放松肌肉。
5.仰卧,先弯曲右腿,大腿尽量靠近胸部,停2秒后伸直;左腿也一样。交替双腿,连续做10-20次。
6.左侧侧卧位,右臂置于头下,双腿微弯,然后右腿尽量弯曲,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再次弯曲左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。双腿交替10次,然后换到右侧位置,动作和练习同上。
7.跪在床上,双手支撑上半身,像猫一样练习弓背的同时低头,腰部施压,然后慢慢抬起头,放松背部肌肉,脊柱呈U形,做弓背动作时深吸气,塌陷时呼气。
8.仰卧,屈腿,双臂侧放,慢慢抬起头和上身,停留1分钟左右,然后低头,重复上述动作,直到颈部和腰部肌肉感到发酸。9.仰卧,头和脚为支撑点,腰和臀部尽量向上,身体呈桥形。30秒后,将臀部和腰部放下,休息2分钟,每天起床时和睡前做三次。
10.坐在凳子上,双手搓腰,每次5分钟以上,用拳头轻轻拍打脊柱两侧的腰部,每次30-50次。
11.站立,两腿分开,手臂向前伸直向上抬起,头和上身尽量往后仰,不能往后仰时改为低头,手臂尽量保持垂直,双手触摸脚趾,注意不要弯曲膝关节,然后抬起头向后仰,反复练习。
12.双手叉腰,两腿分开站立,顺时针扭动腰部10次,然后逆时针10次,最后前后左右弯曲5次。
文章评论