不想运动又想减肥怎么办
康聊养生11月15日下午，巨人网络董事长兼CEO史玉柱发了一条微博:我不想运动，我想减肥，直到下巴消失。我能怎么做呢？
截至昨晚6点，这条微博在他的89万粉丝中已经产生了600多条转发和1900多条回复。大部分回复都比较可笑，比如“多吃褪黑素，多喝金酒”，“一天翻一百次下巴”。少数人给出了“每天步行半小时”、“只吃蔬菜”等建议。有网友问:我不想工作，也想发财，就我的资产有史总那么大，我能怎么办？
这个大游戏玩家现在看起来不胖了。甚至他“不想运动，想减肥”。估计很多人都有同样的想法。
“不想运动想减肥”，冬天是个好机会。冬天是一年中最容易发胖的季节，因为你会吃更多的东西；也是最容易减肥的季节，因为维持体温消耗的能量更多。
冬天减肥最难也最有效
减肥药有两种:
一个你不想吃的，
一个你可以免费吃的
不管是吃草还是吃肉，冬天是最难找到食物的时候。谁有机会多吃点，谁就有机会熬过冬天。人类也是如此。这种强烈而本能的饥饿让我们的祖先生存下来，并通过基因把这种习惯传给了我们。
到了冬天，既然这么难得到食物，动物就永远不会轻易浪费一点能量，所以狮子除了打猎，整天睡觉，而熊整个冬天都在睡觉，冬天的人会变得更加贪婪和懒惰——其实也难怪我们是基因决定的。
一年中最容易发胖的季节是冬天。减肥最好的季节是冬天。
人们在寒冷的环境中比在温暖的环境中消耗更多的热量。也就是说，即使你不进行额外的运动，光是抵御寒冷就能帮助你消耗额外的能量和脂肪。如果你能在冬天成功控制体重，一年内发胖的几率会大大降低。
减肥药有两种:
一个你不想吃的，
一个你可以免费吃的
在人脑的中央，有一个下丘脑，控制着人体的体温、新陈代谢和性欲。(因为人的食物和颜色本能是在下丘脑控制的，所以有专家认为，当人的性功能得到满足时，食欲就会转移。因此，安全、健康、正常的性生活可以帮助人们控制食物的摄入量。)
饱腹感有一个中枢隐藏在下丘脑，调节人的食欲。它由两种化学物质控制，一种刺激人的“饥饿感”，让你到处找吃的，一种让人觉得“饱”，让你停下筷子。
曲美(西布曲明)是一种减肥药，主要通过干扰食欲中枢来减肥。西布曲明可以使人在不吃太多的情况下感到饱，并停止进食。这曾经是一种广泛使用的减肥方法，在美国因为副作用大而被禁用，半个月前在国内也被下架。
第二，奥利司他是中国目前唯一仍在使用的减肥药，是一种消化吸收阻滞剂。“它不会抑制食欲，但会阻碍肠道对脂肪的吸收。消耗的脂肪约有三分之一没有被肠道吸收以达到减肥的目的。”-《中国成年人超重和肥胖防治指南》(卫生部疾病控制司于2003年4月出版)
但奥利司他副作用明显，医生不建议普通人服用。
现在我们不能靠药物带来“空不足”的饱腹感，饱腹感只能来自于我们实际吃的东西。
减肥不用少吃
为什么膳食纤维可以帮助减肥？
当胃处于空时，每半小时分泌一种叫做饥饿激素的化学物质。如果一直不吃(比如节食减肥)，这种物质的分泌时间会越来越短，信号会被放大，大脑接收到的饥饿信息会越来越强。当你吃的食物到达胃部时，迷走神经会向大脑发出“饱腹感”的信号，被血管吸收的血糖也会向大脑发出“饱腹感”的信号。
节食和饥饿可以在短时间内减肥，但这种违背身体本能的方式已经被专家公认为不健康，不仅让人痛苦，而且一旦停止还会迅速反弹。
“人们通常认为减肥意味着节食和减少食物量。其实这是一种误解。减肥应该不是食物，而是能量。
“有没有不增加能量，不让人挨饿的食物？当然，这是纤维素。”哈佛医学院脂质研究中心主任康说了这句话。“纤维素是一种天然减肥药。它是一种理想的食物成分，可以让你健康减肥而不至于挨饿。”
“对于想健康减肥或控制体重的人来说，还必须注意保证蛋白质的摄入。”浙江大学诺特营养中心主任吴向明补充说:“蛋白质的饱腹感是普通碳水化合物的三倍，是人体组成的重要组成部分。所以在减肥和维持体重阶段，保持适当的蛋白质食物摄入是非常重要的。”
为什么膳食纤维可以帮助减肥？
纤维素是一种碳水化合物，就像面粉一样。但与面粉不同，面粉的主要成分是淀粉，最终会在人体内分解成葡萄糖。但是纤维素很难被人体消化吸收。虽然和其他食物一起绕肠道，但最终还是以粪便的形式排出体外。纤维素遇水可以膨胀几十倍，让人有饱腹感。它在胃里停留时间长，不容易感到饿，也不会给身体留下一丝热量。
纤维素吸水后，体积和重量可达自身的10倍，不能分解成糖，但肠道内形成的凝胶能粘住葡萄糖，阻止其进入血液，排出葡萄糖、胆固醇、甘油三酯等来不及进入血液的物质。有了纤维素，消化后的残渣膨胀变重，方便快捷。有害物质在被肠道吸收前被排出体外，从而降低肠癌的风险。粪便柔软且充满水分......
"吃富含纤维素的食物来减肥不会造成营养失衡."康教授说:“精制食品的过量摄入和纤维素的摄入不足是现代肥胖人数激增的重要原因之一。
“至于反弹，不用担心。减肥反弹的原因往往是因为节食。吃富含纤维素的食物减肥，根本不用节食，自然不会反弹。”
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