骨质增生怎么办 3大方法缓解你的病痛
青荷养生骨质增生的锻炼方法:腰椎增生
1.弯腰捡钱
一张一百美元的钞票被放在地上。训练开始时，腰椎骨质增生患者靠在椅背上，举起手臂，弯腰，双手用力，但膝盖以下勉强够得着。于是他们加紧努力，慢慢下移，调整呼吸，不停地重复20多次。他们可以摸着地板直到找到钱，每天早晚坚持做40次。
2.平躺在腰部
腰椎骨质增生患者可以仰卧睡觉，腰部位置放一个小垫子，适合身高，减轻患者腰椎的压力。
3.侧睡
腰椎骨质增生患者尽量侧睡。虽然不习惯，但是起来就觉得关节很放松，起来就没心没肺的觉得连站都站不起来。
三九养生堂提醒，建议睡硬的或半硬的床，不要选择软的弹簧床，可以放上枕头高度合适的软床垫。
4、仰卧位提臀法
仰卧，屈髋屈膝，双脚支撑在床上，臀部尽量抬离床。每个动作重复30次，每天两次。
此外，患者可以适当锻炼一些腰椎。比如站姿，腰部左右旋转。坐着，左手摸右脚，右手摸左脚。仰卧起坐。
骨质增生的锻炼方法:颈椎增生
1.头部移动法
头部空挡，向前弯曲到极限，回到空挡位置。达到极限并返回空档位置。向左转到极限位置，然后回到中间位置。向右转至极限位置，并返回中间位置。左侧弯曲至极限，并返回中间位置。右侧弯曲至极限，并返回中间位置。动作要慢，稍微用力。
锻炼时，有些病人能感觉到脖子里有噪音。如果伴有疼痛，则应减少运动次数或停止运动。如果没有疼痛，可以继续运动。
2.手指交叉法
头部中立位，双手十指交叉紧握于颈后，头部缓慢前屈后伸，同时双手奋力对抗头部运动，锻炼颈椎后部肌肉力量。
骨质增生的锻炼方法:膝关节增生
1.弯腰屈膝
站起来，袖手旁观·丹田片刻。双脚并拢，弯腰，双手按在膝盖上。劳宫穴面向雪海穴，意思是双手劳宫穴。同时推双膝，使膝关节从屈曲位向后伸直至伸直位，同时呼气，然后恢复，吸气，重复8次。
2.关节弯曲法
坐下，保持丹田片刻，将丹田气抽至涌泉，用肌肉收缩力伸直双腿，同时吸气。然后利用下肢的重力，膝关节同时屈曲呼气，重复8次。最后，将空气排回丹田点。
3.护膝法
站起来，袖手旁观·丹田片刻。双脚并拢，弯腰，双手按在膝盖上。劳宫穴面向雪海穴，意思是双手劳宫穴。双手握住膝盖，使膝盖顺时针旋转一周(呼气)，然后逆时针旋转一周(呼气)。然后张开膝盖，由内向外旋转一次(吸气)，再由外向内旋转一次(呼气)。重复8次。
4.直腿抬高法
仰卧，在丹田停留片刻，然后双手放在身体一侧，全身放松。用肌肉收缩力抬高下肢直腿，同时吸气。恢复时呼气。重复8次，然后仰卧，下肢循环做16次，呼吸自然。
5.负重屈伸法
坐姿，膝关节屈伸运动，视情况在踝关节处绑上重量适中的沙袋，每次50次，每天两次。
6.踩着自行车
每天骑30分钟的固定自行车。
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