爬楼梯能减肥吗？教你爬楼梯减肥的正确方法

一般爬楼梯心跳和呼吸节奏都比较高，那爬楼梯真的能减肥吗？今天我们就来了解一下吧。

楼梯在生活中随处可见，但正是这种无处不在的东西，成为了懒人减肥的最爱运动，因为它可以不劳而获。爬楼梯能减肥吗？今天来看看。

爬楼梯是一种全心全意的有氧运动，可以使身体温暖，促进体内血液循环，加速新陈代谢，使脂肪充分燃烧。

而且爬楼梯消耗的热量也很大。根据运动医学家的测量，一个人爬1米所消耗的热量相当于走28米。它的能量消耗是1000千卡/小时，是坐着的10倍，走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果在6层的楼梯上跑上跑下2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m！所以正确爬楼梯可以达到理想的减肥效果。

爬楼梯时，身体必须微微前倾，包括手摇和跨步，以加强下肢肌肉和韧带的力量，保持小腿关节的灵活性，增强内脏功能。爬楼梯时，呼吸频率和脉率无疑会增加，这将大大促进人体的呼吸和心脏血管系统的功能。

把力量集中在腿上。每一步向上走两三步，动作平稳有力，保持呼吸均匀，不需要快速奔跑。连续爬上四五层楼高的台阶，然后放松双腿，走下台阶回到起点。每次反复爬楼梯，大概需要1个小时左右，集中精力训练大腿瘦下来。每天一个小时或者隔天一个小时，一开始腿会觉得酸痛，再坚持几天，腿的酸痛就会消失，短时间内就会发现大腿变得健美修长，臀部翘起来。