秋季如何运动减肥呢
养生小达人导语：其实运动是最难坚持的，但也是最好的减肥方式。特别是很多人属于工薪家庭或者学校，很难因为工作而坚持锻炼甚至没有时间。所以，选择正确的锻炼方式，如何锻炼，是非常重要的。假设一个胖子
其实运动是最难坚持的，但也是最好的减肥方式。特别是很多人属于工薪家庭或者学校，很难因为工作而坚持锻炼甚至没有时间。所以，选择正确的锻炼方式，如何锻炼，是非常重要的。
假设一个胖子每天举哑铃半小时，减肥效果如何？虽然有一定效果，但绝对不是最好的锻炼。燃脂运动是指心率在100-130左右，能持续运动20分钟以上的男性的有效燃脂运动。在这样的强度下，身体会在20分钟到30分钟内开始消耗身体的脂肪能量，因为它消耗肌肉中储存的糖原等能量。举哑铃什么样的运动，强度太低；而短跑等运动也坚持不了多久。所以建议快走(每小时6公里以上)、慢跑、连续游泳(不是游泳休息)、健美操等。是燃烧脂肪的首选。运动40分钟左右，每周4次以上，可以有效消耗身体的脂肪和热量。哑铃腰腹针对性练习只能作为辅助练习。
如果挤时间，我经常用晚上。我一般11点睡，经常是晚上8点，出去散散步，或者慢跑40分钟到一个小时。太晚了，影响睡眠。现在结束晚餐还为时过早。其他时候，比如上班前加点牛奶，然后就不开车了，赶紧回家。等等。总有时间挤。但是需要提醒的是，10点以后就没有必要再做更剧烈的运动了，这样很容易导致身体疲劳。
刚开始不习惯。下班的时候觉得有点傻，或者晚上去慢跑。后来看着自己越来越瘦越来越壮，就不在乎别人的眼光了。别人看我，我就看他大肚子，呵呵。
运动保健也要注意。买一双舒适的软底鞋，注意不要运动太多。我受了两次运动伤，一次是因为穿皮鞋走得快，膝关节疼了好几天；现在是哑铃举得太高了，还是晚上睡觉冷？现在一个肩膀不能动了。还是挺压抑的。不经意间，几天不能运动，担心体重反弹。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：https://www.youakemao.com/jieqi/84045.html感谢你把文章分享给有需要的朋友！
文章评论