跟小编一起学如何瘦腰腹

腰部是人体美的重要标志。纤细的腰身和柳腰代表了女性的柔美和曲线美。人类衰老往往从腰部开始，驼背出现，是人进入老年的重要标志。先天性驼背，中青年人开始驼背，成为影响人体美观的重要因素。

腰部本质上是人体腹部和背部的总称。腰部的健身标准主要是:腹部要美观，没有脂肪；背部应平直光滑。

一、影响腰部健美的主要原因

内分泌失调

由于内分泌失调，男女体内雄激素或雌激素含量过高，新陈代谢变慢，肠道蠕动缓慢，体内的废物不能及时排出，会在腰腹部长时间堆积，导致腰腹部脂肪增多，腰腹部变形。这就是为什么有人说“我喝凉水为什么会长肉？”。

(二)不良的生存姿态

有的人长时间坐在电脑电视前，尤其是饭后，或者边看电脑电视边坐着吃零食，使糖分迅速转化为脂肪，形成赘肉，堆积在腰腹部。有的人长时间伏案工作，由于过度疲劳，走路时习惯性低头，加速腹部脂肪堆积。

(3)喝冷饮

冷饮进入人体后，胃肠道内温度突然下降，导致胃肠道和血管收缩，血液循环缓慢，胃肠蠕动缓慢，抑制了腰腹部脂肪的消耗，加速了腰腹部脂肪的堆积。

(4)不洁饮食

有些人长期吃方便食品，有些人通常吃太多高脂肪高热量的食物，无法及时消耗体内功能，使用的热量和脂肪会在体内积累。

(e)生活不规律

有时连续工作玩耍，通宵达旦，有时睡到早上9点、10点，没有约束和规律，消化功能无法适应体内的循环。久而久之，消化功能下降，循环功能不畅，人体生长异常。

(6)排便不畅

体内大便过多抑制了肠道的正常蠕动，对身体的健康发育有很多影响。

(7)生活压力过大

长期的焦虑、抑郁、苦恼等不良情绪会影响人体机能的正常3米协调运行，导致内分泌功能紊乱。

二、腹部健美

(一)劳动健美法

健美始于热爱劳动。在公司工作时，你可以坐几个小时。回家后，你不妨扫地、拖地、洗衣服或进厨房做一顿美味的饭菜。坚持久了，不仅腰腹一天天变得健美，家里的和谐氛围也会一天天改善。

(2)盐浴健美法

每次沐浴前，取少许生盐，用热水搅拌成糊状，涂在腹部，轻轻按摩5 ~ 10分钟，然后用清水冲洗干净。也可以沐浴后直接将浴盐洒在腹部，轻轻按摩5 ~ 10分钟，用清水冲洗干净，可以促进皮肤新陈代谢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

(三)植物饮食健美法

绿茶、海藻、山地植物等天然植物。含有能直接产生脂肪酶代谢脂肪的成分。经常食用这些植物及其提取物，可以调节食欲，排除体内毒素，调节内分泌，实现瘦身、护肤、强身的有机统一。

全谷物食品，如全谷物小麦、全谷物玉米、全谷物燕麦、爆米花、栗子、荞麦等。，能有效减少人体腹部多余脂肪，也是腹部健美的好选择。

(4)腹部健美操

人坐在椅子上，放松，向前看，腿自然下垂，脚紧贴地面。

第一步，腿轻轻抬起吸气，抬到极限；

第二步，双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，收紧小腹；

第三步，小腹越来越紧，肩膀保持放松。下腹部收极限时，呼气结束；

第四步，再次吸气，同时放松小腹和肩膀；

第五步，继续吸气，压下腹部，腿回到原来的位置；

第六步:呼气，靠在肩膀上放松。

以上动作重复5次至10次，每天一次，有助于减少腹部脂肪，收紧和塑造小腹。

(5)步行健身法

走路运动时，边走边做腹式呼吸。吸气时腹部鼓胀，呼气时收紧。也可以平时坚持行走或站立，配合腹式呼吸，用力收紧小腹，长期坚持，既能促进胃肠蠕动，促进体内废物排出，健腹。而且还能畅通气流，增加肺活量，提高健康水平。

(6)瑜伽健身法

1.取金刚坐姿，双手放在大腿上；

2.吸气，右手向身体右侧移动，臀部抬离脚跟，腰部向右扭转，臀部放低，坐在右外侧的地平面上，左手向上伸至极限；

3.调整呼吸，恢复上身直立，腰部扭向左侧，臀部放低，坐在左侧侧面的地平面上，左手自然落地，右手向上伸展至极限；

4.恢复金刚的坐姿(即双腿并拢，贴地，臀部和大腿压在腿上形成跪姿)。这个动作每天做一次，每次重复15次，具有瘦腰、锻炼腰肌、缓解腰酸的作用。

(七)按摩健美法

自然仰卧在硬床板上，全身放松，闭上眼睛，右手按在肚脐上，左手按在右手上，以肚脐为圆心做顺时针方向的圆圈按摩，从小到大，最后覆盖整个腹部，感觉有力舒适。按压100圈后，用左手按压肚脐，右手按压左手，仍然顺时针圈按摩100圈。然后，双手平放在肚脐两侧。圆周按摩时，想象腹部脂肪正在融化，上下推时，想象腹部废物正在排出。

这种按摩健身方法对健身、促进体内血液循环和内分泌活动非常有益，每天睡前或早上起床前都可以做一次。

(八)体育健身方法

下面是几个简单的腹部健美练习，可以自己练习。

1.踏板锻炼

仰面躺在地板上，双手抱头，左膝靠近胸部弯曲，右肘靠在左膝上，同时抬起右肩；左膝下潜时，右膝靠近胸部弯曲，左肘靠右膝，左肩抬高，如此交替，如蹬自行车。

2、手臂屈伸运动

仰面躺在地板上，双手向头顶伸直，上身向上推，双肩抬起，双膝并拢，然后降低双肩，双膝伸展。重复这个练习10到15分钟。

3.腹部锻炼

仰面躺在地板上，双手平放于两侧，双腿自然伸直，吸气收腹，双膝并拢，抬腿；呼气，鼓腰，伸侧，腿放下，反复运动10-15分钟。

4.踏板空练习

仰面躺在地板上，全身放松，双手放在脑后，双手抱头，身体保持静止，双腿伸直，双脚微抬。尽量坚持下去。如果坚持不下去了，休息一下，继续。早晚锻炼10分钟，可以锻炼腰部力量。

5.摇摆运动

仰面躺在地板上，全身放松，双腿呈90度角张开，上身保持不动，双手向两侧伸展成一条直线，双腿从左到右前后摆动，每次直到单膝靠近床面约10分钟。