产后瑜伽教你轻松恢复身形
导语:如今,产后瑜伽已经成为越来越多的女性选择产后恢复身材的一种方式,也有助于调整心态。然后,我们来介绍一些可以帮助她们恢复体型的产后瑜伽姿势。产后瑜伽姿势1:船式这是一组像船身一样的姿
如今,产后瑜伽已经成为越来越多的女性选择产后恢复身材的一种方式,也有助于调整心态。然后,我们来介绍一些可以帮助她们恢复体型的产后瑜伽姿势。
产后瑜伽姿势1:船式
这是一组像船身一样的姿势,以臀部底部为支点,然后将上半身和双脚抬高到可以承受的高度,保持几秒钟,然后重复。这样可以帮助消除小腹的好处,也可以改善胃的消化功能。
产后瑜伽姿势2:老虎式
双脚跪在地上,然后抬起头,左脚或右脚抬起,另一只脚仍跪在地上。抬脚一定是屈直状态,然后双脚交替,可以改善腿部肌肉。
产后瑜伽姿势3:仰卧抬腿
仰卧位,然后向上伸一条腿,最好能保持你的屈直,但是做不好就不用勉强了,可以提高盆底肌肉的功能。
产后瑜伽姿势4:狗式
这个动作是双脚和双手同时触地,臀部抬高,就像拱桥的姿势,对腹部有很好的放松效果,可以很好的拉伸上半身。
产后瑜伽姿势5:背部拉伸
平坐在地上,然后保持双脚平直,然后上身前倾,这样可以帮助拉伸韧带。如果说热带的穷女人不勉强自己,那就循序渐进,以免造成韧带劳损。这样做的好处是可以锻炼子宫。
产后瑜伽姿势6:静坐
静坐是瑜伽中最常见的姿势之一,它可以帮助产妇稳定情绪和精神状态,还可以调节呼吸频率,对心理健康有很大的改善。
那么产后瑜伽除了改善体型,缓解压力还有什么好处呢?
改善不良姿势
瑜伽不仅可以改善体型,还有助于改善姿势,因为瑜伽可以锻炼身体的柔韧性,可以改善一些不健康的姿势。
加强手脚的力量
在瑜伽中,许多人依靠手臂或脚来支撑全身,这有助于锻炼四肢的力量。
有效强身健体
作为产后恢复的训练之一,不仅有助于减肥的好处,还能及时增加体质,对身体的恢复有很大的帮助。
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