减肥食谱一周瘦10斤，减肥最好的方法是定制属于你的减肥食谱
养生悦己也许对于很多人来说，减肥是一个运动和饮食的问题，只需要按照网上的饮食和运动模式去做就可以了。但是，关于这一点，有一点要说的是性格和共性的区别，这个区别只取决于别人怎么吃，怎么运动。抄袭和临摹不一定适合你。
因此，我们需要教你如何制定自己的饮食，让我们来看看。
首先，计算基础代谢率
什么是基础代谢率？说白了就是你为了维持身体正常运转而消耗的热量，也就是正常的呼吸、器官运转等等。
为什么要算这个？因为每个人都不一样，比如性别，年龄，身高等等。，所以基础代谢也不同，这需要我们去计算。
计算呢？公式如下:
BMR(男性)=(13.7*体重)+(5*身高)-(6.8 *年龄)+66
BMR(女性)=(9.6*体重)+(1.8*身高)-(4.7 *年龄)+655
你可以用这个公式算出你的BMR，但是一直到BMR有什么用？你要知道，饮食时一定不能低于这个数字，否则可能会损害身体健康！为了减肥牺牲健康是不值得的。
第二:计算每天减肥的消耗量
仅仅知道BMR，我们就知道自己身体的基本要求，但是现实中，我们不可能每天躺着不吃不喝，所以我们需要消耗更多的热量，也就是我们还需要知道每天的消耗。
我们知道减肥的原则是摄入的热量比摄入的热量少。所以这里需要消耗的热量是指每天的TDEE，所以我们也需要了解这些，主要是根据人们的生活状况来查的。
喜欢基本不动=BMR*1.2
轻度活动=BMR*1.4
中度活动=BMR*1.6
主动活动=BMR*1.8
如果你知道BMR，就可以算出每天减肥的消耗量。这个时候你可以规划自己的摄入量，也就是你必须知道食物的热量。这时可以合理安排三餐。如果你不知道食物的热量，我在这里推荐一个软件，薄荷。
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