羽毛球进行养生 羽毛球如何保养呢
每日养生课堂导语：如今，健身运动很多，其中羽毛球是我们日常生活中常见的一种，羽毛球因为没有场地的限制，已经成为最常见的大众运动。大部分人只知道羽毛球对健康的一种作用，对羽毛球的保健常识了解不多。今天，边肖
如今，健身运动很多，其中羽毛球是我们日常生活中常见的一种，羽毛球因为没有场地的限制，已经成为最常见的大众运动。大部分人只知道羽毛球对健康的一种作用，对羽毛球的保健常识了解不多。今天，边肖将带你去了解它。
比赛前
保证运动员不缺水是非常重要的。运动员应该在比赛前一天就已经开始了“填充”的过程。比如比赛前一天晚上，可以比平时多喝一升果汁，果汁中会补充一定量的糖。与平时相比，如果比赛前肌肉中储存更多的朊病毒，体内的水分就会增加。这是因为蛋白质容易与水结合。每增加200克麸质，例如来自高碳水化合物食物的麸质，身体的水分就会增加半升以上。这将有助于减少比赛期间的水分损失。这也说明赛前吃高碳水化合物食物是有益的。咖啡要尽量避免。咖啡中含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，会造成比咖啡获得的水分更多的水分流失。
羽毛球怎么保养
在比赛中，
比赛过程中，要不断补充少量的水分。每15分钟喝100到300毫升是理想的。水应该含有2-3%的糖。这相当于每局喝1-2升，外加30-50克糖。这基本上足够补充出汗流失的水分，也满足了糖分的需要。虽然饮用水在比赛中很重要，但不应该干扰比赛的进行。游戏关键时刻喝水会打乱游戏节奏。自然停止的时候喝水是理想的。
赛后
在一项研究中，一些运动员在比赛后接受了水平衡测试。在比赛过程中，运动员会流失约1.5-3.0升水，占体重的2-4%。比赛结束后，虽然运动员尽可能多的补充水分，但前4小时只补充了一半流失的水分。大约需要十个小时才能使水恢复平衡。其他研究也表明，水平衡的恢复是一个非常缓慢的过程。这些观察表明，比赛结束后立即大量喝水并不是一种有效的方法。运动员比赛后脱水是很常见的。
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