天天养生 4个妙招让晨练效果最好

早上，空新鲜，是锻炼身体的好时机，但是现代人事务繁忙，健身时间很难把握。如果你在早上上班前锻炼，对于很多感觉睡眠不足的人来说会很困难。那么，如果你想做早操，你能做些什么来帮助你更有效地实现目标呢？

首先，你需要晚上睡在黑暗的房间里

美国新泽西巴黎速度学校的体能教练马丁·鲁尼建议:“在睡觉前为第二天准备好设备，然后睡在黑暗凉爽的房间里。这意味着你需要关掉所有的光源，包括电视、电脑和电话。如果你的闹钟有夜光功能，可以用t恤盖住，这样早上就能听到铃声，晚上就不会被闹钟的灯光影响了。

第二，早上不要躺在床上

鲁尼指出，早上躺在床上的时间根本没有质量，也就是说没有“你有15分钟没有质量的睡眠，所以闹钟响了，起床。用不了多久，就会变成习惯。”。

第三，早饭后洗个冷热澡

吃完一顿营养丰富的早餐，比如鸡蛋、麦片，简单的冲个澡，改变水温，用热水洗30秒，冷水洗15秒，直到感觉完全清醒。休息30到60分钟，等早餐消化后，再喝一杯水，开始运动。

第四，热身，远离器材

“远离跑步机，”芝加哥健身专家查理·凯特说。你需要能刺激神经系统和主要肌肉群的东西。“比如你可以尝试做打嗝，从站姿开始，蹲下，双手按在地上，双脚跳回俯卧撑位置，然后快速跳回来，站直，再跳起来。做15秒，休息30秒，总共练习5分钟。