易胖体质 易胖体质怎么减肥 5种易胖体质饮食建议

你减肥一定饿了吧？医生说，正确的减肥方法应该是“控制饮食，选择合适的食物”，而不是盲目减少食物摄入。根据自己的体质调整饮食可以更有效地达到目的，让中医根据自己的体质告诉你怎么吃。

先知道饿着肚子减肥的危害

只吃苹果曾经很流行，但这是完全不正确的，所以不要模仿。

从生物结构和运行逻辑来说，当人体经常处于饥饿状态却无法补充足够的热量时，大脑就会发出命令，从而使所有的细胞和组织都进入战备状态。只要有食物摄入，全身的细胞和组织就会想尽办法提高吸收和转化食物营养的效率，同时降低基础代谢率，将多余的热量转化为脂肪储存起来，以防下次饥饿时没有热量可用，也就是说身体会变得非常“节俭”而深感恐惧。

因此，经常饥饿的人会比正常吃三餐的人营养摄入率高得多，基础代谢率低得多。因此，他们越是饥饿，体内的脂肪细胞就会越大，导致体脂率上升。

易胖体质的五种饮食建议

基本上，不同体质的人减肥的饮食原则是不同的。除非体质平和，不是特别偏向哪一种，减肥也要和体质匹配。容易发胖的体质有五种，分别是阳虚、气虚、痰湿、阳盛、气郁。以下分别提供了这些体质的饮食原则。

1.阳虚气虚者:提高代谢率

他们新陈代谢和脂肪燃烧缓慢，大多数都有体脂高的问题。他们应该避免吃冷的食物，如冰制品、冷饮、生菜、橘子、香蕉和瓜果，否则他们的新陈代谢会更差。

很多人喜欢吃生菜沙拉减肥，但阳虚气虚的人不适合。吃之前最好用香油或姜炒蔬菜。另外，多吃一些能够提高代谢率的食物会帮助这两种体质的人减肥，比如洋葱、生姜、辣椒、大蒜、咖喱、韭菜、南瓜、洋葱、胡萝卜等温和的食物都是非常适合的。

阳虚气虚的人不建议吃太多生菜沙拉。

2.湿气体质者:重在祛湿消水肿

体内容易积聚湿气，产生痰瘀，体内废水过多难以排除。所以这些肥胖者大多是浮肿，也就是水肿型肥胖，饮食要以除湿为主。

痰湿者应少吃寒性食物和甜食，避免饮酒和含脂肪的东西。这些食物对脾胃不好，可能加重痰湿。生姜有很好的祛湿、暖脾胃、发汗的功效。痰湿之人，平时应多喝姜茶，尤其是嫩姜。

3.杨胜体质的人:少接触火食

平时性格海派擅长社交交友，饮食禁忌少，饭量大。所以减肥的时候要多吃水果蔬菜，少吃肉，少喝酒。如果要社交，记得饭后吃点白萝卜，帮助消化。

平时少吃高热量易生气的食物，如油炸、烧烤、甜食、桂圆、荔枝等。调味时少放葱、姜、蒜、辣椒、咖喱等调料。多吃滋阴润燥的食物，如水果、银耳、海带、梨、枇杷、香蕉、西瓜等。

杨胜人应该多吃水果和蔬菜，少吃肉。

4.气滞者:胃火先消

就是俗称的忧郁体质，这类人经常因为压力大或者心情不好而大吃大喝，所以他们会发胖。想要根治问题，情绪管理是最重要的，但是饮食禁忌会帮助你在早期成功减肥，建立自信。

因为气滞化火，胃火上升，饮食重在消胃火。平时多喝水，少抽烟，少喝酒；少吃油腻、辛辣、辛辣和刺激的食物，少喝茶和咖啡，多吃新鲜蔬菜和水果，定期锻炼。

此外，建议气郁者每天煮一壶疏肝解郁的快乐茶，也能有效降低食欲。快乐茶的配方是:生麦芽20克，薄荷15克，香附12克，乌梅10克，1000 ~ 1500℃煮

不同的体质有自己的饮食选择

中医张佳蓓说，除了热量控制，不同体质的人也有自己适合的饮食选择。

1.低代谢

建议早上吃黄色麦片，下午茶和晚餐吃点肉。一般来说，“低代谢”体质是超重和高体脂，而且平时不喜欢运动，喜欢甜食和油炸食品。体质属“肝郁脾虚”，宜选用黄黑食物。但黄色食物多为谷类和淀粉类，新陈代谢低的人最好在早上9:00-11:00之间食用。

此外，在此期间，血气入脾，是人体气血最旺的时期，不宜吃辛辣刺激性食物，以免伤胃败脾。即使是脾虚的人，在滋补方面也要非常小心。另外，无论是下午3点到5点的喝茶时间，还是下午5点到7点的晚餐时间，都要远离淀粉，选择适量的肉类。换句话说，对于这类人来说，与其下午茶选择一个小蛋糕，不如吃一串烤鸡串。

下午饿了？吃些含有蛋白质和纤维的鸡肉沙拉。

2.气血不足的“泡芙”

建议选择白色和红色的食物。中医减肥门诊经常出现“泡芙”。他们大多多次减肥，体重处于正常或略重的边缘，但体脂很高，整个人抬不起来了，总觉得累。从中医的角度来看，这些减肥的人通常都是气血两虚，即使想运动也坚持不了多久。

对抗气虚，可以多吃白色食物，包括银耳和薏米。至于血虚，平时可以多吃红色食物，包括胡萝卜、红薯和薏米。

3.下半身肥胖的“湿、冷、肿”人群

建议晚上少吃生菜。

就中医而言，久坐、浮肿、熬夜、吹空调的肥胖者，有一半以上是湿的、冷的、肿的。“这群人吃饭总是抱着生菜沙拉减肥”，但中医认为沙拉太凉，不适合潮湿、寒冷、肿胀体质的人，不如换成热的青菜，切一些猪肉腮。另外，对于这种体质来说，稍微咸一点的食物比甜食更适合减肥。此外，黑色食物包括黑木耳、海藻、海带、黑豆等。也可以添加。

又湿又冷又肿的人不适合吃生菜，最好烤着吃。切记不要在市面上添加过多的烧烤酱！