太极拳教程 太极拳基本功练习
每日养生课堂中国传统太极拳有很多种。无论你学习哪一种，中国传统太极拳的套路和基本功是最重要的。那么学习一种中国传统太极拳(太极拳)的基本功是什么呢？
一种中国传统太极拳(太极拳)的基本功训练主要分为两部分，第一部分是表象的训练，第二部分是内气的训练，那么这两部分怎么练呢？边肖在下面的文章中总结了一些，所以让我们一起来看看。
外貌训练
形体的训练特点主要是缠绕丝的力量，即全身通过各个部位运动，以缠绕而不是捶打、扭动、摇晃来表现。
内气训练
陈的内气训练在中国传统太极拳中主要是以逆呼吸，即腹式呼吸为基础，结合一些基本动作，以思想为指导，使其与动作连贯，动作不应刻意强迫形成破碎状态。
要以内气为动力，通过推动外形和外领，实现外形和内气的融合，使动作和呼吸自然顺畅。这是陈的一种中国传统太极拳的所谓传统菜架。
腰部在中国传统太极拳中的作用
腰部是身体上下转动的关键，对改变全身动作，调整重心的稳定性，将力量推向人体各个部位起着主要作用。一种中国传统太极拳从现实到现实的转化应该是以腰部的旋转为基础的。
“气如车轮，腰如车轴”。只有以腰部为轴，动作才能上下跟随。
拳击理论说:“它的根在脚，它起源于腿，它由腰支配，它由手指塑造。”从脚到腿到腰，一定要完整。
以一种中国传统太极拳(太极拳)中的“按”字为例，前腿弓步时，后腿缓慢僵硬，根在脚上，力量来自腿部，到达腰部，经过腰部到背部，最后到达掌根。这时腰部的功能就充分体现出来了。
一种中国传统太极拳(太极拳)的肢体运动是腰和腹部的运动。只有腰部的旋转才能按摩身体的内脏，从而增强活力，展现健身效果。
只有腰部的旋转才能保持全身的动态平衡和稳定，从而达到全身的协调运动。
练一种中国传统太极拳(太极拳)，如果你以腰部为控制点，那么从身体上看，人就能感受到它的灵巧、圆润、美观；从自身来看，人体直立舒适，轻盈稳重，轻松愉快。
如果通过腰部练习，可以让自己舒服、轻盈、稳健，满足一种中国传统太极拳(太极拳)的要领，让自己了解真正的一种中国传统太极拳(太极拳)。同时，通过腰部练习也可以增强一种中国传统太极拳的拳架之美，使动作极其灵活。
事实上，中国传统太极拳的每一个动作和风格都离不开腰部的运动。
可想而知，一种中国传统太极拳(太极拳)完全依靠腰部的运动来带动四肢和骨骼的运动，腰部在一种中国传统太极拳(太极拳)中起着极其重要的作用。
如何让腰活起来
首先要理解“腰为轴”的概念。
在一种中国传统太极拳的练习中，我们可以通过一种中国传统太极拳的动作来移动腰椎关节。比如杨式一种中国传统太极拳比赛套路中的“云手”，先打开左脚，左手从左向右移动，然后将腰部向左转动，慢慢将重心向左移动，带动左手从下向左摆动，右手以腰部从上向右下摆动，收回右脚。
然后腰部向右旋转，带动右手从下向右摆动，左手随着腰部从左上向右下摆动。这样通过腰部的旋转带动四肢，使得动作更加和谐完美。
所以做动作的时候要记住，每一个动作，每一种风格都是由腰部慢慢带动的。你想拿多少皮带就拿多少。在长期的慢练中，腰部和胯部逐渐放松，腰部慢慢活起来，这样就可以转动了。
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