跑步呼吸 跑步用鼻子还是嘴巴呼吸
家和养生现在慢跑很流行，各种关于慢跑的文章刚刚开始轮番推送消息。有些跑步者会很奇怪，只是散步，所以有很多事情。对关键点进行科学研究，有利于预防疼痛，提高效率。不妨试一试？不关注自然也可以跑步。比如你在地板上，可以用野的力量猛冲3公里，上气不接下气。然而，这种跑步不可能持续几个月。如果不是激情的消散，一个人会停止跑步，或者到处痛，然后他大喊:慢跑容易受伤！
慢跑并没有想象中的那么简单，很多关键点很容易被别人忽略，比如慢跑时的吸气方式。呼吸也很重要？许多跑步者会传播这样的疑虑。没什么问题。今天就和大家好好聊聊跑步和呼吸吧！
鼻吸入与口腔呼吸
先问大家一个问题:人类可以根据鼻子或嘴唇吸气。那么，慢跑时，你是用鼻子吸气还是用嘴唇吸气？哪个更有效？
你能首先理解用嘴和用鼻子的区别吗？非常生动简洁，但其实都是基本常识:
用嘴呼吸，气体会直接进入呼吸系统；
用鼻子吸气，气体进入鼻孔，然后进入呼吸系统。
鼻子是呼吸系统的门户，是外界水汽进入体内的第一道天然屏障。鼻子可以加热、加热和湿润吸入的气体；鼻孔里的黏液和鼻毛会粘住吸入空空气中的灰尘和病菌而“避开”；鼻孔里的粘液甚至可以杀死一些细菌。此外，鼻粘膜中还有一种独特的嗅觉细胞，可以充分发挥嗅觉功能。当人们闻到刺激性或有害物质时，可以迅速捂住鼻子，减少有害物质的伤害。
简洁明了的总结，鼻子在吸气。这里是男神预警机。
我们来谈谈下唇。嘴唇作为人体消化系统的关键器官，完全没有鼻子的独特功能。吸入时碰到有害物质，很难分辨，各种有害物质都能“直奔黄龙”。因此，用嘴呼吸对你的身心健康有害。更准确地说，用嘴呼吸对你的健康有害。
从这个角度来看，慢跑时用鼻子呼吸是最好的方式。
这回应了前面提到的吸气“模式”合理化的问题。虽然有两个鼻腔，但没有嘴巴大。这是客观事实，但鼻子更强壮，更可靠。
不仅是慢跑，发声器官在日常生活中的应用也是如此。能用鼻子就不能用嘴唇。
新的问题来了:如果你一次跑很长时间，或者在一些抗压强度很大的慢跑训练中出现呼吸困难、上气不接下气的情况，似乎用鼻子吸气是不够的。你该怎么办？答案是:可以灵活调节，口鼻结合使用。如果抗压强度太大，单鼻太忙无法吸气，用鼻子吸气呼吸也是不错的方法。
退一步说，如果你真的不能呼吸，那你真的是用鼻子和嘴巴吸气。
但是如果你坚持用嘴唇呼吸，你应该稍微注意一下:
嘴巴微张，舌头压在腭上，这样气体就可以从舌头两侧迂回吸入口腔，这样就有了一个把强寒气空升温的全过程，防止立即被吸入支气管，引起咳嗽和不适。
现在是夏天，自然没有必要。然而，当在主干道或空气指数不佳空的其他区域慢跑时，也可以采用这种方法。简洁明了，根据牙缝呼吸其实只辅助鼻子呼吸。
文章评论