游泳姿势 各种泳姿让你游出好身材

游泳是全身肌肉的协调运动，也是消耗能量的有氧运动。游泳时需要手臂、胸部、腰腹、臀部和腿部的肌肉同时发力。只有这些部位的力量跟上，你才能游得更轻松。很多人在游泳的时候都有这样一种感觉:游泳前感觉腰腿酸痛疲惫。所以要想游得又快又稳，平时就要加强这些部位的锻炼。

在游泳中，拉伸不仅是一种很好的热身运动，也是游泳后最好的放松运动。不要小看这个小招，它可以保护你免受游泳引起的抽筋、拉伤等运动损伤，放松紧绷的肌肉。另外，在其他运动中，拉伸也是适用的。

虽然游泳是全身运动的一种，但不同的游泳方式对身体部位的训练侧重点不同。

1、蛙泳——腿部力量。自由泳和仰泳都是上下鞭笞，只有蛙泳是蹬夹。前者可以让腿变长，后者更多的使用股四头肌，对于加强腿部力量非常有效。

2.蝶泳-胸肌力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸。对胸大肌、足背肌、腹直肌的作用力更大，运动效果最好。

3.自由泳——臂力。自由泳，上臂的肱二头肌和肱三头肌用力更大，可以有效锻炼手臂肌肉，促进肩部肌肉的力量。

4、仰泳——背力。仰泳时，背部肌肉会施加更大的力量，可以拉伸背部肌肉。另外，仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的一种锻炼。

所以你也可以选择自己喜欢的游泳方式，重点加强身体某个部位的力量训练，也可以提高游泳速度。