开灯睡觉 开灯睡觉好还是关灯睡觉好 开灯睡觉会变黑吗
杏林智慧养生睡眠不好通常与我们的日常习惯有关。医生指出，根据目前的调查，睡眠不足导致癌症和糖尿病之间有非常直接的关系。所以，培养良好的生活习惯，保持良好的睡眠质量，要从细节入手。
预防癌症，关灯睡觉
菅野洋平指出，倒班、空等职业的人晚上都要在明亮的地方工作，导致体内褪黑激素低，容易致癌，增加癌症发病率。褪黑素是一种抗氧化激素，可以清除体内的活性氧，但光照越多，褪黑素越少。菅野洋平说，只要你在完全明亮的客厅里呆上三个小时，褪黑素的分泌就会减少到原来水平的一半。
有些人喜欢晚上开着灯睡觉，但是当他们起床时很容易累。杨萍杉川说，这是因为光线减少了褪黑素的分泌，而体内的活性氧没有完全清除，所以损伤会留在体内，长此以往可能会导致癌症。所以晚上要用柔和的灯光，睡觉时尽量关灯保持完全黑暗。
如果你必须开灯睡觉，你应该尽量减少光线进入视网膜，以避免影响大脑。你可以把灯转到墙上，减少照明量，或者把灯放在头下，这将有助于防止光线过度刺激大脑。
褪黑激素是美白皮肤的主要激素之一。当身体的分泌大大减少时，对皮肤的影响就不用描述了。
预防糖尿病，固定起床时间
当人们早上起床时，他们会分泌皮质醇来升高血压和血糖。当睡眠不足，早上难以醒来时，身体会在短时间内分泌大量的皮质醇。因为皮质醇可以降低胰岛素，如果长时间睡眠不足，让皮质醇大量分泌，就会导致高血糖。另外，当胰岛素浓度降低时，能抗氧化的褪黑素也会减少，进一步导致睡眠质量下降。
睡眠不足也会导致瘦素分泌减少。瘦素可以辅助胰岛素，帮助降低血糖。但长期睡眠不足的人体内瘦素过低，容易产生胰岛素抵抗。即使胰岛素正常分泌，也不能发挥作用，使糖尿病症状加重。
菅野洋平指出，如果糖尿病患者能够调整自己的睡眠周期，将有助于提高胰岛素注射的疗效。另外，平时早起利用周末补觉会给身体带来很大的负担，所以平日和节假日起床的时间差要控制在一个小时以内，减轻身体的负担。
提高睡眠质量的两个习惯
杨平杉川指出，降低身体深层体温有助于提高睡眠质量。晚上睡觉前，可以穿上袜子或剪下脚趾处的袜子，帮助脚踝保暖，让脚底出汗，降低血液温度，进而降低内脏深处的体温。大约一小时后你会想睡觉。此外，起床后立即喝一杯热饮，也有助于白天深层体温的升高，不仅能使人在白天感到神清气爽，提高心脏等器官的活力，有助于预防心脏病，还能使深层体温在夜间下降更多，夜间睡眠更好。
此外，吃宵夜也会降低睡眠质量，因为吃了食物后，肠胃开始蠕动，会增加深部体温，导致睡眠质量下降。晚上吃饭也比白天更容易形成甘油三酯，这导致中风和心脏病等血管阻塞疾病的概率增加。菅野洋平提醒，早上起床14小时后吃的食物是宵夜。如果睡前容易饿，可以吃一口米饭，咀嚼到甜味消失，这样大脑就认为身体补充了热量，饥饿感就会消失。
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