每天燃烧多余的脂肪 让你拥有玲珑身段

看到别人身材凹凸一定很羡慕吧。赶紧学下面的有氧运动，每天燃烧多余的脂肪，这个赛季你会变得更苗条！

第一，主要是收缩大肌肉

把脚放在椅子上，仰卧在地板上。慢慢呼气，看肚脐，提起上身。用手肘触碰膝盖，重点关注腹部肌肉。10次为一组，做2组。

以自然的姿势站立，摆动双臂，配合音乐将膝盖弯曲到90度，然后伸直上下移动。这个动作对腿部非常有效。20次为一组，做2组。

第二，加强平日很少用到的肌肉

双手叉腰，背部肌肉伸直，站好。右脚向前迈一大步，右脚集中，左膝停留10秒，然后站起来伸直双腿。这个练习有强化大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。

双手叉腰，背部肌肉伸直，站好。左脚向侧面迈一大步，重心向左移动，然后收回。你要有节奏感，这样可以收缩大腿内侧的肌肉。10次为一组，左右各做2组。

仰卧在床上或舞台上，每只手拿一瓶1.5升的水，从头上提起。等到你的手臂完全伸展，然后举起来。注意不要张开手肘。10次一组，左右两组。

第三，增强体育效果

仰卧在地板上，双腿抬高至90度，双手放在臀部以下。下腹多用腹肌，腿抬高。8~10次为一组，2~3组。腹肌很难锻炼，可以根据体力调整次数。

仰卧，双膝向上，双手放在身体两侧。双脚踩地，从臀部开始，抬起双腿，脚跟保持在地面上。这个动作有收腿提臀的效果。8~10次为一组，2~3组。

坐在脚够不到的高背椅子上。双脚握住电话本，托起与地板平行，然后放下。这个动作可以收紧大腿上部。8~10次为一组，2~3组。