燃脂心率计算公式 最佳燃脂心率计算
健康养生知识为了减肥或减脂增肌进行健身运动，运动量过大容易造成韧带劳损或对心脏造成过大压力；而且如果运动量过低，会导致健身运动长期达不到锻炼的实际效果，使勤奋付诸东流。
为了减肥或减脂增肌进行健身运动，运动量过大容易造成韧带劳损或对心脏造成过大压力；而且如果运动量过低，会导致健身运动长期达不到锻炼的实际效果，使勤奋付诸东流。
所以，选择合适的运动量是每个期待高效减肥或减脂减肌的人的常识！但是健身运动时你的心跳是你体育锻炼最好的评价指标！
心跳和锻炼
要想知道某项体育比赛的抗压强度属于哪种情况，可以在进行这项活动时，准确测量人体的耗氧量或及时了解乳酸菌的浓度值。但是这两个数据信息只能根据技术和专业仪器进行测量，所以只能在实验室进行。
幸运的是，专家还发现，我们在健身运动中的耗氧量与我们的心跳与最大心率的比例成正比:
因此，我们可以根据健身运动时心跳的强烈程度来区分我们的运动量是过高还是过低。
如何计算最大心率
因此，如果我们在进行一定的健身运动时，想要找出运动量是否适中，可以找出两个数据信息:1。我们进行健身锻炼时的心跳数据信息；2.我们目前的最高心率。然而，一个人的最大心率只是在很大程度上与他的年龄有关，可以根据以下公式进行简单计算:
HRmax=208-0.7*年龄
例如，一个身心健康的20岁年轻人，可以根据公式计算出他目前的最大心率约为194次/分钟。然后，根据这个最大心率，我们可以根据自己的承受水平来提高我们的实际训练效果。
健身运动中心率区间的选择
一般来说，当HR max低于90%时，运动量和心跳呈线性增加。简单来说，随着运动量的增加，心跳会相对增加。在健身运动的整个过程中，一旦心跳超过最大心率的90%，就会对心脏造成很大的压力。而人体会进入缺氧状态，在燃烧脂肪的同时继续消耗自身肌肉。对于那些想要减脂增肌，提高脂肪分解速度的朋友，切记在整个运动过程中，心跳要尽可能控制在最大心率的90%以下。
好好测量这个心跳，标出自己的极限，不要逞强，否则会对人体造成压力。对于大多数人来说，极限心跳约为180次/分钟。
对于那些想要提高减脂效率的朋友来说，在健身运动中，当运动量控制在自己最大心率的80%时，可以保证人体得到足够的运动，不会太累。
根据你的健康状况，尽你所能
静息心率的选择可以作为身心健康人群的参考。对于那些有心脑血管疾病或在健身运动中心跳较高时感到不适的朋友，要注意由浅入深逐渐增加运动量，找到最适合自己健身运动的心跳抗压强度。
文章评论