下犬式的动作讲解 瑜伽下犬式要领是什么
康聊养生瑜伽健身是我们日常生活之中较为普遍的一种人体健身运动，常常练习瑜伽不但能够使人体更为柔韧性张弛有度，并且还能够具有锻炼的功效，对身心健康也是有非常大的益处，而瑜伽的动作有很多种多样，瑜伽下犬式也是归属于瑜伽健身较为普遍的一种姿势，这类姿势能够合理锻炼的腰部及其屁股等。
瑜伽健身是我们日常生活中常见的一种健身运动。经常练习瑜伽不仅能让人体更加灵活放松，还能起到锻炼身体的效果，对身心健康也非常有益。瑜伽动作有很多种，瑜伽下的狗式也是属于瑜伽健身的常见姿势，可以合理锻炼腰臀。
瑜伽中狗的风格有哪些要点？
瑜伽中的狗式可以从躺在路上开始。双手放在胸部两侧，拇指放在乳头上。手比肩稍宽。中指或无名指面向正前方，相互平行。
姿势示例教程
1.瑜伽中的狗式可以从躺到马路上开始。双手放在胸部两侧，拇指放在乳头上。手比肩稍宽。中指或无名指面向正前方，相互平行。
2、伸出脚后跟，和屁股同宽，脚指头压地，脚板竖直路面。膝关节和大腿根部缩紧后离去路面。呼吸，维持两手两脚的对称性部位，呼吸，盆骨和躯体伸出，进到瑜伽下犬式。
2.脚跟伸展到和屁股一样宽，脚趾压在地上，双脚在路上保持直立。膝关节和大腿根部收紧并离开路面。呼吸，保持手脚对称部位，呼吸，伸展骨盆和身体，进入瑜伽下的狗式。
3.手指尽量张开，垂直向下对称工作。按下手掌和每只手的关节根部，尤其是拇指和无名指，确保咬紧路面，手腕内侧向路面转动。净重不应局限于手掌根部。
4.伸直，锁定肘部，收紧手臂肌肉。手肘内侧的“手肘眼”相互对视。向外转动肩膀内侧，离开耳朵内侧。此外，让腋窝两侧的边缘向下翻，靠近道路。这类似于战争中的第二臂。你的手臂和上臂呈螺旋状努力工作。
5、另外展宽胸部和上背部。锁骨贴入背部时向两边相互之间离去。把手臂的根处牢固地插进躯体。深深呼吸时伸开两边的肋巴骨。呼吸时在每肋骨中间释放压力。
5.还要加宽胸部和上背部。当锁骨连接到背部时，它们会向两侧移动。将手臂根部牢牢插入身体。深呼吸时打开两侧肋骨。呼吸时释放每根肋骨中间的压力。
6.双脚与臀部同宽，双脚两侧与健身垫两侧边缘平行。初学者可以宽一点。十字和大腿根部的肌腱越紧，训练中的分离越宽。
7.踮起脚尖伸出脚跟，伸直双腿，这样你的坐骨神经和尾骨就可以被拉得尽可能高。让骶骨上部尽可能贴在骨盆上，将椎间盘齿状拉直。
8.抬起腹部大腿，拉长腹部大腿到肚脐眼的距离，尽量杜绝双手。拉长身体后部，拉长指骨-肚脐-横膈膜-肩胛骨-颈部。再次扩张颈部。对称拉长肚脐两侧和身体两侧的皮肤。抬起尾骨，将指骨转到大腿根中间。从颈椎到尾椎骨的每根脊柱都有足够的弯曲和伸展。
9、头部释放压力放松，增加颈椎到颅底的距离。当然，最后头还是碰到了地面。
文章评论