吃什么对眼睛好 吃什么水果对眼睛好

什么水果对眼睛好？如今，近视的人越来越多。原因之一是玩手机和电脑的时间越来越长。有些人一天大部分时间都在面对电脑或手机，这对眼睛非常有害。那么什么水果对眼睛好呢？有五种！

一、吃什么水果对眼睛好？

1.蓝莓

蓝莓含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，尤其是花青素，具有很好的营养保健作用。它还能改善眼部血液循环，维持正常的眼压，这是蓝莓中所含花青素的作用。多吃蓝莓可以减轻电脑工作者的眼睛疲劳，提高夜视能力。

2.猕猴桃

猕猴桃能为人们提供大量的维生素C，被誉为“维生素C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉中至少含有200毫克维生素C，比普通水果高出数倍。维生素C可以减缓光线和氧气对眼睛的刺激，延缓白内障的发生。长时间使用电脑的人会吃更多的猕猴桃。

3.苹果

苹果也有“明目果”的美称，因为它含有维生素A和微量元素硒，对视力起关键作用。据印度科学家研究，正常人的视网膜含硒量为7微克，而鹰眼含硒量为100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关；有些人在黄昏时看不清东西，也是因为缺乏维生素A，导致视紫红质合成减少。因此，经常吃一些苹果可以保护你的视力。

4.香蕉

香蕉富含钾，所以可以保护眼镜。香蕉含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐时，会造成细胞内大量的水分，从而引起眼睛发红。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐，使身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适。因此，上班族在用眼过多时可以适当吃香蕉，有助于缓解眼睛疲劳。

5.柑橘

金桔果皮的营养价值惊人。80%的维生素C储存在果皮中，不仅能解毒肝脏，还能保护眼睛和免疫系统。营养价值在柑橘类水果中名列前茅。

其次，吃含有这些营养的水果对眼睛有好处:

1.含维生素A的水果:维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重者易患夜盲症。维生素A也可以预防和治疗干眼症，所以你应该每天摄入足够的维生素A。

富含维生素A的水果包括杏子、甜瓜、桃子和木瓜

2.含维生素B族的水果:大量的游离维生素B2储存在眼睛的视网膜中。维生素B缺乏会导致畏光、流泪、灼烧和瘙痒、视觉疲劳和眼睛痉挛。

富含维生素B的水果包括香蕉、葡萄、梨和猴桃

3.含维生素C的水果:眼睛晶状体中维生素C含量很高，可以作为抗氧化剂保护眼睛。如果缺乏维生素C，就容易患白内障。因此，多吃含有维生素C的水果，可以增加眼睛晶状体中维生素C的含量，提高抗氧化效果，减少自由基对眼睛的伤害。

富含维生素C的水果有番石榴、猕猴桃、草莓、番茄等。

4.黄绿色水果:这些水果含有叶黄素和玉米黄质。一旦这两种色素进入体内，它们就会积聚在眼睛后部的光敏组织中，这些组织通过过滤蓝光来保护眼睛。