如何锻炼肺活量 年轻人怎么锻炼肺活量
家和养生本站:你还记得体育课上的肺活量项目吗？老师说肺活量越大越好。那么为什么年轻人要锻炼肺活量呢？下面是对年轻人如何锻炼肺活量的详细介绍。
为什么肺活量越大越好？
肺活量是一个人吸气最大，然后呼气最大后呼出的气流量。缺乏有效的体育锻炼方法，体育锻炼时间不足，会降低肺活量。
人体的所有器官、系统、组织和细胞无时无刻不在消耗氧气，只有氧气供应充足，身体才能正常工作。人体的氧气供应依赖于肺部的呼吸。呼吸时，肺部不仅吸入氧气，还排出体内代谢的二氧化碳。肺是我们身体与空进行气体交换的中转站，这个中转站的容量就是每一次呼吸中空气体的交换量，也就是肺活量。
肺活量测试的低值可以说明身体的摄氧和排出废气能力差，人体内部供氧不足，身体的一些工作无法正常进行。一旦身体需要消耗大量氧气，就会出现供氧严重不足的情况，从而导致头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、记忆力减退、失眠等不良反应。这不仅会影响工作和学习，还会对健康造成许多不可挽回的损失。
年轻人如何锻炼肺活量？
1、耐力跑练习时，注意坚持经常进行，跑步和呼吸时，距离适当，强度不宜大。跑步简单方便，不受季节影响，四季都可以锻炼。首先慢跑是自然的，然后可以进阶到变速跑，当然跑步要适度。
2.定期做一些徒手操，如扩胸、手臂振动等。扩胸运动的一个优点是可以有效防止肺活量下降。每天早晚两次即可，每次可做50个左右。相信时间长了你会明显感觉到肺活量的增加。
3、练习潜水或游泳，在水中，不仅手臂不应该停止划水，还要克服水对呼吸的阻力，这是通过锻炼提高肺活量的好方法。游泳时，人的胸部承受很大的压力，冷水刺激肌肉收缩，使人感到呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气能够满足身体的需要。游泳促进呼吸肌、胸围和肺活量的发育。而且吸气的时候，肺泡打开的比较多，通气也比较顺畅，对健康非常有益。
4.保持正确的坐姿，因为如果能长期保持正确的站姿和坐姿，肺活量可以增加一半到20%，身体各个组织获得的氧气量也会增加。
5.跳绳是一项老少皆宜的全身有氧运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大帮助。跳绳有很多种，可以根据自己的情况选择一种。但跳绳前要注意热身，不要大量喝水。
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