正确补钙的方法 老年人如何正确补钙
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一、老年人如何适当补钙
二、老年人吃什么补钙
第三，补钙对老年人有什么好处
老年人如何适当补钙
1.注意老年人补钙时间
因为进食后胃酸分泌最好，而钙在酸性环境下吸收率最高，一般建议进食后半小时补钙，尽量不要和奶制品一起服用。
2.老年人使用少量方法来补充钙
当人体每次摄入小于或等于50毫克的钙时，钙的吸收率最高。因此，补钙时最好分次少量补钙，以保证一天内大量时间补钙。如果一次摄入大量的钙，大量未被吸收的钙会被浪费掉。
3、老年人应嚼钙并服用
药物咀嚼后，片剂表面积增大，有利于钙的吸收。
4.老年人最好在睡前补钙
大多数人在晚上七八点吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，后半夜食物中提供的钙几乎已经消耗殆尽，所以血钙浓度依赖于骨钙进入血液并转化为血钙来维持。如果睡前再次补钙，可以提供深夜的钙需求，防止深夜骨钙流失带来的醒来感和疲劳感。
5.老年人补钙比药物补钙更安全
补钙最安全有效的方法就是在日常饮食中增加钙的摄入，在食物中补钙比在药物中补钙更安全，不会造成血钙超标。
专家建议，老年人应该每天喝两杯牛奶，多吃乳制品、虾皮、大豆、青豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不吸烟会造成骨质流失。
此外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老年人没有必要每天都补钙。
老年人吃什么补钙
1.海带虾皮
海带和虾皮都是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。而且它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉同煮或与凉拌酱同煮，虾皮作为汤料或馅料是日常补钙的好选择。
2.芥末
每100克芥末的钙含量是294毫克。芥菜还富含维生素a、b、c、d，芥菜中含有大量的抗坏血酸，是一种高活性的还原性物质。它参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中的含氧量，刺激大脑对氧气的利用，具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。
3.动物骨骼
动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前打碎，加入醋，用文火慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加一些青菜，做成美味的鲜汤。
4.芝麻酱
芝麻酱是日常食物中钙含量最丰富的，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，其钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。
补钙对老年人有什么好处
1.预防心脏病
大量研究数据表明，钙不仅通过降低血压保护心脏，还有助于降低血液中的胆固醇。
2.预防癌症
补钙有助于预防肠癌。可能是钙可以限制胆汁酸通过肠道。另一项研究证实，钙可以防止结肠息肉的增生。一般每天服用1200毫克的钙就能达到目的。数据显示息肉再生率下降了24%。
3.辞职
高血压，一个安静的杀手，之所以令人恐惧，主要是因为它多年来没有产生任何症状，默默地损害人们的动脉和其他器官。研究表明，对于一些人来说，增加钙的摄入量而不服用药物可能是一种有效的措施。
4.减肥
血钙升高会增加一种叫做降钙素的激素的分泌。降钙素，一种激素，能降低人的食欲，少吃；此外，足量的钙，尤其是离子钙，会在肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，阻碍肠道对脂肪的吸收，随粪便排出。
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