生理期注意事项和饮食 什么是经期减肥？经期减肥注意事项有哪些

很多女性朋友反应，月经期间容易水肿，不知不觉就长胖了。这是因为女性生理周期有易胖期和易瘦期。其实只要把握时机，及时调整减肥方法，就能恢复苗条的身材。

什么是经期减肥？月经期间减肥有哪些注意事项

什么是经期减肥

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经期减肥也就是我们常说的生理期减肥，即利用生理周期将瘦身分为四个时期，即月经后1-7天称为瘦身福利期，月经后7-14天称为瘦身超速期，月经后14-21天称为瘦身快期，月经后21-28天称为瘦身慢期。在这四个阶段，根据身体机能和饮食情况，以达到减肥的目的。

如何利用月经减肥

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女性生理周期分为三个时期:月经期，从月经结束到排卵，从排卵到月经。其中排卵期到下一次月经周期的距离为2周。月经结束后2周内容易减肥，之后容易长胖，根据个人体质会有差异。

1.月经期间

月经期间，很多女性都很痛苦，注意力不集中，容易疲劳，总是感觉不舒服，甚至出现贫血、头晕、腰痛和痛经。这个时候，包括高强度的肌肉锻炼，室内外剧烈运动都要停止，不要强求。在生活的各个方面，我们也要调整身体上的负荷、强度和数量。

减肥计划

：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

2.月经结束-排卵前

从月经结束到排卵前这段时间，我们体内雌激素分泌的平衡发生变化，这是最容易减肥的时候。特别是月经期间身体状况良好的女性，可以在月经后半段逐渐恢复减肥的努力。相反，他们应该在月经后重新开始。月经前，由于激素分泌失衡，身体容易水肿。月经过后，激素分泌又恢复平衡，积聚的水分和毒素可以迅速排出，很容易减肥。

减肥计划

：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

3.排卵后-月经前

月经前，脂肪和水分容易在体内堆积，身体变得越来越肿。同时，由于激素分泌失衡，肠道蠕动能力受到影响，会时有便秘发生。这个时期是最难减肥的时期，长胖1-2斤是正常的。但是，如果能正确认识到这一点，明白月经前容易发胖，就不会给自己施加太大的压力，要保持均衡的饮食，为月经后的减肥打下基础，剩下的生活习惯也就和平时一样了。

减肥计划

：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。

经期运动减肥，小心韧带拉伤

大多数人都有一个误解，认为女人比男人灵活得多。但是在任何需要左右摇摆的运动中，比如打网球、滑雪、跳舞等。，女性的膝盖受伤率高达男性的8倍。膝盖的前交叉韧带非常脆弱，一旦这个韧带被牵拉，可能会导致长达一年无法运动，同时增加早期关节炎的风险。

根据佛蒙特大学的最新研究，对于女性来说，韧带在月经开始时是最脆弱的。不考虑年龄、体重和运动能力，这些女性在月经期间和月经后一周发生前交叉韧带损伤的可能性是正常人的三倍。这是因为高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原蛋白，或者影响肌肉的控制——进而影响平衡能力，导致韧带劳损。

专家建议在月经期间多保护膝盖

女性朋友通过以下护膝动作来提高平衡感和膝盖力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻前交叉韧带的压力。

哪些经期减肥方法不能用

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月经期间不能用特定的饮食来减肥

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在月经不调的门诊患者中，发现大部分是年轻女孩，有一位女性患者通过特定的饮食控制体重。她平时多吃精华汤、芦荟、水果、生菜沙拉等食物，月经期间实行“柚子减肥法”。结果患者发现月经量立即减少，血液颜色变深；第二个月情况差不多，甚至出现腹痛不适，整个人失去了活力。

月经期间，除了要充分休息，还要注意营养。冰制品、冷饮、柚子、西柚、西瓜、椰子、橙子、番茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等凉性食物应尽量避免或少吃。通常，这些患者的腹痛在中药调理和食物筛查相结合后得到改善。

月经期间不能用中国饮食

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除了特定的减肥饮食、严格禁食、减肥药减肥之外，最受欢迎的一种就是中国饮食。后果就是月经失调，扰乱激素分泌，有的人甚至越来越胖。《亚洲华尔街日报》近日报道，“不是肌肉而是瘦”似乎是东方女性的一种特殊心理，除了运动，还有人“跟风”尝试瘦身方法。

月经期间减肥有哪些注意事项

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生理期是女生在减肥过程中需要注意的阶段。在此期间，身体状况和情绪的变化会直接影响减肥的效果。所以女生在生理期要调整自己的减肥计划。另外，注意以下事项:

1.严禁剧烈运动:选择轻柔拉伸的运动方式。)

2.控制甜食的摄入:与排卵期相比，生理期前食欲增加，情绪不稳定，容易摄入过多的糖分

3.避免服用减肥药:一旦月经异常，停止服用减肥药

经期饮食

需要减肥的女性可以利用月经周期的特点作为自己的饮食定位，利用经血排出的机会，服用一些益水消肿、活血化瘀的减肥药，排出多余的废物，达到减肥的目的。

汤:乌龙茶汤

食材:1大勺乌龙茶，4 ~ 5片魔芋，3个小蘑菇，1个小胡萝卜，4 ~ 5个豆荚，2 ~ 2个猪肉。

练习:

1.猪肉切片，用少许盐、胡椒粉、香油、太白粉抓匀，腌制备用。

2.蘑菇浸泡，胡萝卜切片，豆荚切丝备用。

3.将开水冲入乌龙茶茶叶中，然后倒掉，再冲5碗左右的开水，静置1 ~ 2分钟左右，倒掉茶汤。

4.锅里的茶汤烧开，然后放入蘑菇、胡萝卜和蛤蜊。蘑菇出味后，迅速将肉片和豆荚放入锅中约2分钟，然后关火；用一些盐调味。

功效:祛痰、消脂、防癌、减肥。乌龙茶可以降低胆固醇，而且不含热量，适合想减肥但又不能节食的人。茶伤胃。胃溃疡患者不宜食用。失眠者下午不宜食用。

菜肴:香樱桃虾

食材:1/2葫芦、1/2碗樱桃虾、1根香菜、适量盐、适量香油、少许芝麻。

练习:

1.南瓜去皮、洗净、刨平；剃须后，加入少许盐，抓起来备用。

2.锅中放油，油温后放入樱桃虾，樱桃虾颜色变红后关火捞起。

3.沥干方法1，放入盘中；然后加入第二种方法的樱桃虾，加入香菜、香油，撒上芝麻，即可食用。

功效:利尿、消肿、抗癌、瘦身。南瓜能利尿消肿，适用于水液代谢不良、水肿的人群。脾胃虚弱的人不宜多吃。