怎样瘦屁股和大腿上的赘肉

如何瘦屁股和大腿上的赘肉现在妹子很多都是上身纤瘦，然后下半身大腿粗壮，这样的反差真的让人很心塞有没有！如何减掉大腿赘肉，避免梨形身材？大象腿妹子有福音啦！减大腿运动做起来。

现在很多女生苗条(xiong)瘦(xiao)，然后下身大腿粗。这种对比真的让人感到担心。

如何减掉大腿脂肪，避免梨形？象腿妹有福音！大腿复位运动。

1.在桌子前做深蹲和站立可以通过扶着桌子来完成。做一百组(一蹲一站一组)很简单，可以顺便看视频，不知道也可以。

而且，这个动作可以像人们平时不常用的大腿后侧肌肉一样细。也许锻炼少的人第二天就会腿疼。不要懈怠。继续做。慢一点没关系。做这个量就行了。

2.踢腿俯卧，弯曲手臂，手掌与肩膀齐平。

手掌和手臂同时向下压在垫子上，使双腿同时离地15 cm。继续呼吸。收缩臀部肌肉，像游泳一样踢腿。左右腿各50次，逐渐增加到100次。

3.双腿后抬，俯卧，双手平放在身旁，掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到脚相距15 cm左右。吸气，收缩臀部肌肉。脚趾向前伸，右腿抬离地面约15厘米。

保持姿势不变1秒，然后放低右腿，始终保持臀部靠着坐垫——这比腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。

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拉伸运动是最有效的使大腿贴合的方式:两个臀部下垂，双腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一条腿伸直背部与地面平行；

或者同样的姿势，另一条腿向侧面伸直，直到与身体形成90度角。试着在每条腿上做3组(每组10次)这个练习。这项运动也可以在身体站立时进行——腿站立并保持身体伸直。

另一条腿侧向后伸，大腿尽量伸直，与地面平行。

腿部伸展也可以横向进行。平躺在床上或地板上，双腿靠近地板，双腿抬起，直到与身体成45度角。然后把你的大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。

这种锻炼可以加强大腿内侧和外侧

外侧肌肉，而不是像以前一样只是锻炼外侧肌肉，保持大腿的平衡和对称。

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在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15 cm左右，再用另一条腿向前迈一步。刚开始的时候，最好是每条腿做两组，每组10个这样的动作。

然后用其他练习逐渐增加练习次数，可以先慢一点。并且让双腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一就是可以改变肌肉的放松状态，让肌肉在外形上更加贴合。

注意饮食的合理性:专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制自己的热量摄入。但是我不怎么考虑脂肪在其中的作用。

饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪丰富的饭菜，尤其是快餐。