瘦手 8个高效瘦手臂动作图解 快速告别拜拜肉
靠谱养生减肥是每个男生女生都曾经或者正在讨论的问题。除了腹部和腿部，手臂也需要塑形来减脂。拜肉是手臂最常见的东西，让手臂看起来很粗，但同时也能看到明显的肉，尤其是在久坐办公室不运动的朋友。以下小系列教给你的8个动作，能有效帮你减掉拜肉，达到最完美的手臂塑形。
什么是手臂拜拜肉
手臂内侧放松+一举手就左右摇晃+感觉宽松柔软。如果你来对了地方，和我一起关注它，让它看起来不错。
形成手臂拜拜肉的原因
1一个
2.相比身体其他部位，手臂内侧活动较少，容易在手臂上堆积脂肪。
3.手臂线条不明显=被脂肪覆盖。
总结:手臂有大量脂肪，这是一个重要原因:缺乏锻炼！所以要抓紧，动起来，收紧手臂线条，把肉去掉！
手臂塑形减脂入手方面
=有氧减脂+小哑铃等塑形+合理饮食+瘦身穿
好看的手臂离不开我们艰苦的有氧运动，关键是要守口如瓶，吃好，选那些扬长避短的。
1.=多有氧减脂+器械塑形+合理饮食+坚持
2=少有氧+多器械塑形+良好饮食+坚持
=更多氧气减少脂肪
之前经常写局部减脂没有什么好东西。要在某个部位减肥，离不开全身有氧减脂。所以想甩开手臂崇拜肉娃就不要偷懒了。
健美操是刷掉脂肪的捷径，包括人人关心的瘦腿秘诀。
每次运动后用手臂塑形+用有氧运动30分钟以上。
帮助体脂燃烧，有氧:有效燃烧需要35分钟。在减脂的同时，用器械运动，让手臂线条紧绷，不松弛，有线条感和曲线感。
瘦手臂动作安利
手臂肌肉是小肌肉群，平时运动健身的时候会带。比如下图是练侧腹的动作，但是需要手臂的力量来帮助塑造手臂
总结安利人日常使用的紧臂纹，可以简单轻松的在健身房练，也可以在家带宝宝，在宿舍，有氧，减臂拜肉。
道具准备:
一对小哑铃重量:2 ~ 5公斤
弹力绳，弹力带1.5米15磅
1.
这个动作可以在平板瑜伽垫上完成，或者在高级版本中，在哑铃凳或沙发上完成
要点:弯腰挺直背部，保持身体不动。握住哑铃手臂背部肌肉，上下摆动，手臂靠近身体测试。
感觉:手臂后侧有明显收缩，第二天有点酸
数量:左右各15*4个
2.
告别后臂的肉，塑造它。其中，举哑铃的手势，下图中举的标准，手势指下图
重点；双腿伸开与臀部一样宽，双手握住哑铃，手臂后侧肌肉无力的举起哑铃，然后慢慢弯曲手臂。
感觉:后臂有明显的收缩拉伸感。
数量:15*4
3.注意简单动作的节奏
上足齐肩，下臂与地面垂直，前后上下，最低点与耳朵等高。清理
4.有感情的好动作
要点:左右各15个。这样做的时候，另一只手可以最后一次握住手臂，帮助感受大臂肌肉的收缩力。
五
要点:双手握哑铃，两腿分开，宽至臀部。
将哑铃靠近身体，举过肩膀。慢慢放下，恢复初始位置，这是一个完整的动作。
感觉:手臂上方驱动，感觉肩部和手臂上方收缩。
数量:15*4
6也可以得到更大的乳房
之前练胸的笔记里有照片
俯卧撑是测试全身一起运动，既能训练手臂，又能训练胸部的塑形。
女生直接做俯卧撑不规范，可以做这种改良的半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样。跪在后面可以支撑原力。
要点:起身肩宽，收紧核心，触地后快速起身
感觉:跌到最低点时，胸部感觉微微抬起，胸部发力。
数量:15*4
小贴士:做俯卧撑的时候记得带运动胸罩，保护胸部
7.收胸还不错
胸部锻炼前有介绍和详细照片。
8.
性价比高的健身道具，结合便携性，可以折叠在包里。结合松紧带，可以塑造手臂线条的肌肉。
松紧带的选择:有不同的长度和阻力，可以根据不同的阶段选择不同的。我现在用的弹力带1.5米15斤，拉力绳25斤。没碰过的话可以选轻一点的。
以上动作，一次4-5个，可以和当天要训练的部位结合搭配+有氧训练
手臂塑形合理饮食
1.高系宝宝想减脂好:少油少盐少碳水。个人减脂最有效的方法就是熬无油无盐低碳水
2、少吃味道重的食物，比如火锅麻辣烫，调味油腻，不利于
3.多吃蔬菜和水果
4.有助于促进血液循环的减肥食品，
西红柿、红辣椒、牛肉等。草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬和葡萄柚。
手臂塑形为主:运动时，多补充蛋白质和碳水化合物。保证蛋白质摄入有利于线条的形成。运动完记得好好休息睡觉。
手臂塑形穿搭
健身或者日常生活，怕手臂太粗，可以选择短袖或者中袖比短袖长。就像怕腿粗一样，可以选择黑色定型的健身裤。
照片里我穿的短袖比短袖略长。袖子略长，可以在视觉上装饰我的手臂，防止多余的肉跑出去了。在健身房穿不会遇到尴尬的问题。
照片中的健身衣裤:BadCouple，我的个人健身衣品牌。让大家一起享受。
健身穿起来很方便。我还是支持你少穿衣服，哈哈，这样你对着镜子看自己会更清楚，不会因为衣服宽松而忽略了发现身体的变化。
2款锻炼后适合的果汁搭配
在减脂增肌期间，为了保证及时摄入身体所需的优质脂肪蛋白，并让自己有饱腹感，鳄梨和香蕉常被点名。
一个
优点:牛油果富含优质脂肪，抗氧化抗衰老神器，软化保湿肌肤。香蕉有很强的饱腹感，有助于减少多余脂肪，吃到好脂肪。搭配酸奶或牛奶补充运动后所需的蛋白质，消耗大量运动。也可以加一勺蛋白粉及时补充。
2
运动后加一根香蕉，可以补充出汗流失的必需元素，加牛奶，及时补充蛋白质，强烈运动，加一勺巧克力蛋白粉。
优点:运动后可以选择高蛋白的水果，香蕉，猕猴桃，
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今天我们从吃、练、有氧、无氧、穿着等方面总结出塑造手臂线条的好方法。你明白了吗？
=有氧减脂+小哑铃等塑形+合理饮食+瘦身穿
总结:手臂肌肉是小肌肉群，平时运动健身时会带。
=更多氧气减少脂肪
=多有氧减脂+器械塑形+合理饮食+坚持
=少有氧+多器械塑形+良好饮食+坚持
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